ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਭ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੀ: ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਸਨ.
ਹੁਣ, ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ- ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਗਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ, ਮੈਂ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਡਾਇਰੀ ਟੈਪਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਰਦਰਦੀ ਡਾਇਰੀ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਟਰਿਗਰਜ਼ , ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੌਜੀਕਲ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਕਰਮੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਾਇਲਾਨੋਲ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਹੈ ) ਐਡਵਿਲ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ibuprofen ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ) ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੁੱਖ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਰਦਰਦੀ ਡਾਇਰੀ ਟੈਂਪਲੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਰਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਾਉਨਲੋਡ ਅਤੇ ਕਾਪੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਪਸ ਹਨ
ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਏ ਗਏ ਟੈਂਪਲੇਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਪਲੱਬਧ ਟੈਮਪਲੇਟਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੋਟ-ਨੋਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਘੱਟ-ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਟੈਪਲੇਟ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਰਖੀ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰੋ (ਇਹ ਖ਼ਰਚ ਸਕੂਲ ਦੇ ਡਾਲਰ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਛੂਟ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿਚ ਦਫਤਰ ਦੇ ਸਪਲਾਈ ਵਿਭਾਗ). ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਨੋਟਬੁਕ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦੂਜੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਖੋਲੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਪੰਨੇ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਵੇਖ ਸਕੋ (ਅਤੇ ਲਿਖ ਸਕੋ).
ਅੱਗੇ, ਕਾਲਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਮਿਤੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ / ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਦਰਦ ਦਾ ਪੱਧਰ (1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ, 10 ਉੱਚਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ)
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ
- ਵਰਤੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ (1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ, 10 ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ)
ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲਮ ਲਈ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪਿਛਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ
- ਮੌਸਮ
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ (1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ)
- ਕਸਰਤ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਂਟਸ ਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜਰ
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਖਪਤ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਪੰਨਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਦੋ ਪੰਨੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਦੇ ਅਗਲੇ ਚਾਰ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਵਧਾਓ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਰਤੋ: ਆਪਣੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਭਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚਾਰਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਕਾਲਮ ਤੇ ਅਖੀਰਲੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅਡਜੱਸਡ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਚਾਰਟ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ), ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਜਾਨਾ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ... ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.