ਓਸੋਗਡ-ਸ਼ਲਟਰ ਰੋਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਓਸੋਗਡ-ਸ਼ਾਲਟਰ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਓਸੋਗਡ-ਸ਼ਲਟਰ ਰੋਗ ਲਈ ਪੀਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੀ.ਟੀ. ਮੁਢਲੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ ਲੱਭੇ ਗਏ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਓਸੋਗ-ਸ਼ਾਲਟਰ ਬੀਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦਰਦ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਟੀਬਾਇਲ ਟਿਊਬਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਓਸੋਗ-ਸਕਲਟਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 -

ਕੁਆਰਦ੍ਰਿਸਪੇਸ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫੋਲੇਂਸੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ- ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਲੀ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਕਾਰਨ - ਓਸੋਗੁਡ-ਸ਼ੈਲਟਰ ਰੋਗ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Quads ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪੈਲੇਟਰ ਕੰਡਨ ਅਤੇ ਟਿਬਲ ਟਿਊਬਲੇਂਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਓਸਬੁੱਡ-ਸ਼ਾਲਟਰ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੌਲੀਆ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ. 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2 -

ਹਮਸਟਿੰਗ ਸੈਕਸਟਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਓਸੋਗ-ਸ਼ਾਲਟਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੌਲੀਏ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹਮੇਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈਮਿਜ਼ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਾਦੇ ਢੰਗ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਤਣਾਅ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ.

3 -

ਵੱਛੇ ਖਿੱਚੀਆਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਕਾਬ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸੋਗ-ਸ਼ੈਲਟਰ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਮਨ ਸਿਰੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4 -

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

Osgood-Schlatter ਰੋਗ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ.

ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਵਾਂ ਤੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਗੋਡੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
• ਹੌਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ
• ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ.

5 -

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ

ਓਸੋਗਡ-ਸ਼ਲੱਟਰ ਰੋਗ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ
• ਟੀ-ਰੁਝਾਨ
• BAPS ਬੋਰਡ

ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਓਸੋਗ-ਸਕਲਟਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੋਗਾਣੂ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਉਸ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕ - ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਮ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਕੋਰਨ; ਅਰਕਵੀਵਿਕ, ਜ਼ੈਡ. ਲਿਮਿਟੇਡ ਐੱਕਲ ਡੋਰਸਫੈਕਸਨ: ਮੋਬਰਬਸ ਓਸੋਗਨ ਸ਼ਲਟਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਕ? ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੌਮੈਟੋਲੋਜੀ, ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ. 16 (726) ਅਗਸਤ, 2008.}

_{ਟਜਲਚ, ਏ, etal ਕਿਸ਼ੋਰੀ ਸੋਲਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਜੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਓਸੋਗੁਡ-ਸ਼ਾਲਟਰ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਸਬੰਧ. BJMMR 11 (2), 2016.}