ਗਿੱਠ ਵਾਲੀ ਫੈਕਟਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪੀੜਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਜਣ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

1 -

ਮੋਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਿਹਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਲੱਸਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਪਿੱਛੋਂ ਬ੍ਰੇਸ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਿਰਭਰ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ '

ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ROM ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾ ਕੇ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਲਈ.

ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ੍ਰੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੱਖਰ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬਸ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੀ ਇਕ ਪੈਨਸਿਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਅੱਖਰ ਖਿੱਚੋ. ਹਰੇਕ ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਥਾਈ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ROM ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

2 -

ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਵੱਛਾ ਵੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਕੋਮਲ ਪੁੱਲ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਦੌੜਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਣਾ ਐਂਟੀਅਰ ਟਬਾਲੀਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੰਢ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

ਹਰ ਤਣੇ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਗਰੁਪ ਤੇ ਜਾਓ: ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ.

3 -

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਪਲੱਸਤਰ ਜਾਂ ਬਰੇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਪਿੱਛੋਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਤੈਅ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਂਡ ਵਜਾਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਡੋਰਿਸਫੇਲੇਸ਼ਨ, ਪਲਾਂਟਰਫਲੇਸ਼ਨ, ਉਲਟ-ਖੰਡ ਅਤੇ ਐਵਰਸਨ ਵਿਚ ਲਿਜਾਓ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀਆਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਕਿਲਿਸਜ਼ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਐਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

4 -

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਉਹ ਸਹੀ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ crutches ਜਾਂ ਗੰਢ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਟ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਪਿੱਛੋਂ ਦੌੜਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

5 -

ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫਰੀਓਐਸਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀ-ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁਕੂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਪਾਇਓਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੂਲ ਜਿਵੇਂ ਬੀਏਪੀਏਸ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵੀ ਸਟਰਿੰਗ ਲੇਟ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਫੌਇਸਟੈਂਸੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਡਰਾਮਾ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਵਰਤਣਾ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

6 -

ਪੈਲੇਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਡੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ, ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਹੰਢਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਇਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਇਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੁੱਟ-ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਪੀੜਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.