"ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਨੇ ਦੋ ਮਤਲਬ, ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿੱਤੀ. ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਅ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. "- ਪਲੇਟੋ, 400 ਬੀ.ਸੀ.
ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਛੇ ਹਨ.
1. ਜਹਾਜ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਤੀਬਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜੋਜਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੰਪਨੀ, ਸਟੈਪਜਕੀ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਮਿਸ਼ਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ 8 ਤੋਂ 9 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਲੈਣ ਤੋਂ 7 ਗੁਣਾ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ, ਪਰ ਪੌੜੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 0.1 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ (ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ 10 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਕੈਲੋਰੀ) ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਲਈ 0.05 ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪੰਨ ਹੋਏ (ਇਸ ਲਈ, ਰਸਤੇ ਤੇ ਹਰੇਕ 20 ਕਦਮਾਂ ਲਈ 1 ਕੈਲੋਰੀ. ਥੱਲੇ, ਹੇਠਾਂ, ਨੀਂਵਾ). ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਮਦੇ ਹਨ.
2. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹਾਵਰਡ ਅਲੂਮਨੀ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਨੇ 11,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰਵਾਇਆ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਤੋਂ 5 ਫ਼ਲਾਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਿਮ ਵਿੱਚ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
3. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੋਣ ਦੇ ਸਦਕਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੇਹਤ.
ਖੋਜ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਏਰੀਏਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ!
4. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੀ ਕੁਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਐਬਸਟਰੂਵ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ, ਨਾਲੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਸੂਕਲਾਂਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ (ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਅੱਜ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿਕਸਤ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸ਼ਰਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਏ ਹਨ.
ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਉਹ ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪੌੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲੀਵੇਟਰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ
ਹਵਾਲੇ:
ਜ਼ਿਮਰਿੰਗ ਸੀ, ਜੋਸਫ਼ ਏ, ਨਿਕੋਲ ਜੀ ਐਲ, ਸੀਸੇਸ ਐਸ. ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਸਾਈਟ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਐਮ ਜੇ ਪ੍ਰੀ ਰੀਡ ਮੈਡੀ 2005; 28: 186-193.
ਕਦਮ ਜੌਕੀ ਵਿਗਿਆਨ ਬਿੱਟ: ਸਬੂਤ ਆਧਾਰਿਤ ਨਤੀਜੇ 8 ਅਗਸਤ, 2014 ਨੂੰ https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਲੀ ਆਈ, ਪਫੇਨਬਰਗਰ ਆਰ.ਐੱਸ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਘਟਨਾ: ਹਾਰਵਰਡ ਐਲੂਮਨੀ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ. ਸਟ੍ਰੋਕ 1998; 29: 2049-2054.
ਵੈਨ ਸੀ ਪੀ, ਵਾਈ ਜੇ.ਪੀ.ਐੱਮ, ਸੈਸ ਐਮਕੇ, ਚੇਨ ਸੀਐਚ. ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਜੇਐਸਸੀ 2014; 64: 472-481.