ਕਿਉਂ ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਬਦਲਾਵ ਗੰਭੀਰ ਵਾਰਦਾਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਫ੍ਰੀ ਟ੍ਰਿਗਰਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਗਾਰਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਦਤ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣਗੇ. ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੁਖਾਂਤਣ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਓਗੇ

ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਚੋੜੇ ਦੇ ਸਪੋਇਐਂਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲੇਟ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਪੇਟ ਦੇ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਬੈਕਅੱਪਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰਸ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਸਿਡ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ :

• ਕੌਫੀ, ਚਾਹ (ਡੈਕੈਕਫਾਈਨਿਡ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ)
• ਕੈਫੇਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਮਸਾਲਿਆਂ
• ਮਿਰਚ
• ਪਿਆਜ਼
• ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦ
• ਖੱਟੇ ਫਲ (ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ)

• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
• ਚਾਕਲੇਟ
• ਪੇਪਰਮਿੰਟ

ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬਦਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ:

• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਗਰਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ
• ਭੋਜਨ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਹਾਈ-ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ
• ਹਾਈ ਫੈਟ ਸਾਸ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਗ੍ਰੇਵੀ ਅਤੇ ਮੇਓ
• ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੂਪ
• ਮਿਰਲੀ
• ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੱਟੇ ਫਲ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ
• Peppers
• ਪਿਆਜ਼
• ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
• ਟੈਟਰਾ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ, ਕੈਚੱਪ ਸਮੇਤ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ
• ਕੈਫੇਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਚਾਕਲੇਟ

ਇਹ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ
• ਮਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਕੱਟੇ
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਟਰਕੀ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ
• ਗਰਮ ਭੋਜਨਾਂ
• ਬ੍ਰੌਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ
• ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਲੱਡ ਡਰੈਸਿੰਗ
• ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਨਾ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• ਹਲਕੇ ਡਾਸਟਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ਰਨੀ ਫੂਡ ਕੇਕ

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

ਕੁਝ ਗਿਰਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹੋਰਨਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਲਕੋਹਲ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਚਾਹਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

• ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਪਦਾਰਥ ਪਤਲਾ ਕਰੋ
• ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ- ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਦਾਰਥ, 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਬੀਅਰ.
• ਵਾਈਨ ਹੋਣ ਸਮੇਂ, ਲਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਪੀਓ.
• ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਚੁਣੋ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਗ੍ਰੀਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਨੋਫੈਜਲ ਮਾਨੋਮੈਟਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜਾਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਐਂਬੂਲੈਂਸਰੀ ਪੀ ਐਚ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ.

ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਐਲ ਈਐਸ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨਾਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਰੋਜ਼ਵਿਕ ਐਨੋਫੈਗਿਟੀਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਉੱਠਣਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਜਾਂ 3 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ:

• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਉੱਠੋ.
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤੇ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਸੌਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਢਿੱਲੇ-ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ
• ਜਦੋਂ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹਿੱਟ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨਾਲੋਂ ਐਂਟੀਏਸਾਈਡ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਫੇਗਲ ਰੀਫਲਕਸ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.), ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਸੋਫੇਗਲ ਰੀਫਲਾਂਸ ਡਿਸੀਜ਼ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.ਡੀ.)." ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 07-0882 ਮਈ 2007. ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਅਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐਨਆਈਡੀਡੀਕੇ). 22 ਜੁਲਾਈ 2007.}

_{"ਜੀਰਡ ਤੇ ਸ਼ਬਦ." ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ. 22 ਜੁਲਾਈ 2007.}

_{ਜੇਲ ਸਕਲੇਰ, ਐਨਨਬਾਲ ਕੋਹੇਨ ਐਸਿਡ ਰਿਫੈਕਸ ਲਈ ਖਾਣਾ: ਦਿਲ ਦੀ ਖਬਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਂਡਬੁੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਕਬੁੱਕ. ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਮਾਰਲੋਈ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ, 2003.}