ਹੌਲੀ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ
ਇਕ ਡਾਇਬਟੀ ਅਮੇਰਿਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪ-ਪੈਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਅੜਿੱਕੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਹੌਲੀ ਗਲਆਉਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਟਾ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਚਿੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ.
ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਨਹੀਂ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. "ਤੇਜ਼" ਜਾਂ "ਹੌਲੀ" metabolism ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਮਰੱਥ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਲ ਚੱਕਰਵਾਦ: ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ੍ਰੀਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 60 ਤੋਂ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁਢਲੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਣ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਰੀਬਨ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰ ਦਿਨ ਖਰਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਵੇ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰੇ.
ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲਾ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫੂਡ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀ =
ਬੇਸੈਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
+
ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
+
ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਖਰਚਾ ਡਾਇਗਸਟਿੰਗ ਫੂਡ (ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ)
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਸਤ ਭਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਘਟੀਆ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰੈਟੋਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਰਐਮਆਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਥ੍ਰੈੱਕਿਕ ਅਸਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚਟਾਵ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੀ ਆਰਐਮਆਰ / ਬੇਸਾਲ ਮੀਚੌਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਕੈਸਰੀਆਂ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਚਬੁਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਦਮ ਹੈ ਥਾਈਰੋਇਡ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਆਰਐਮਆਰ / ਬੇਸਾਲ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੁਝ ਕੁ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਕੇ ਮੂਲ ਚਟਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅੱਠ ਗੁਣਾਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਵਜ਼ਨ-ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਟੀ-ਟੈਪ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਕ ਅਯੋਗ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 64 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਇਸ ਪਾਚਕ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਠੰਢਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਧੂ ਪਾਚਕ ਬੂਸਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਬਨਾਪਣ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਛੂਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਓ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਪਨੀਆਂ, ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਚੱਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੀਐਕਸਰਾਫਿਟ ਜਾਂ ਬਾਡੀਸਪੀਕ ਵਰਗੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਰਐਮਆਰ ਟੈੱਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਆਰਐਮਆਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> "ਹਾਲ ਕੇ ਡੀ." ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ? ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੋਟੇਸੀ (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> ਸਟੀਫਨ ਜੀਜੇਏ ਏਟ ਅਲ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ." ਐਮ ਜੇ ਕਲਰ ਨਿਊਟ ਮਈ 2013 ਵਾਲੀਅਮ 97 ਨਹੀਂ 5 990- 994
> ਟ੍ਰੈਮਬੇਏ ਏ, ਛੱਪਟ ਜੇ.ਪੀ. "ਥਰਮੋਜੇਨੇਜੇਸਿਸ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟਿਵ ਕਟੌਤੀ > ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਮੋਟੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ." ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2009 ਅਗਸਤ; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> ਵਿੰਗ, ਆਰ ਐਟ ਅਲ. "ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ." ਐਮ ਜੇ ਕਲਰ ਨਿਊਟਰ ਜੁਲਾਈ 2005 ਵਾਲੀ ਅਨੁਪਾਤ 82 ਨਹੀਂ 1 222 ਐੱਸ-225 ਐਸ