ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸ੍ਰੋਤ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਾਈਡ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੇਲ

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਲੇ ਖੂਨ ਲਿिपਡ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਪਰ ਖੋਜ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ: ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, 2005 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਬੋਰਡ ਫੈਮਿਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੀ. ਇਕੋ ਅਖ਼ਬਾਰ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਹੀ "ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਡ ਦਿਤੀ ਮੌਤ ਵਿਚ 52 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ."

70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਟਰਿਗਰਸਰਾਈਡ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਹਨ . ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ 20 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਹਾਈ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਮਨ, ਐਂਚੌਵੀਜ਼, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਟਰਾਊਟ, ਬਾਸ, ਕੈਟਫਿਸ਼, ਅਲਕੋਕਾਰ ਟੁਨਾ, ਹੈਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਕਾਲੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਨਹੀ ਲੈਂਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ; flaxseed; ਕੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ; ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹੜੇ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ, ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿਾਲ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਹੁੰਦੀ ਹੈ).

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰਕ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:

• ਜਿਹੜੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੈਟ ਐਸਿਡ (ਡੋਕੋਸਾਐਫਸੀਐਨੋਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਐਐਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਓ. ਇਹ ਐਸਿਡ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

• ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਵਾਲੇ: ਜਿਹੜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਡਕੋਸੈਸੇਕਸਾਇਨੀਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਇਨੀਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਸਾਵਧਾਨੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ "ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ "Hemorrhagic stroke ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਵ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਹੈਮ੍ਰੋਰਜੈਗਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਹੈ , ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਹੜੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 1 ਜੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਨੱਕ ਦੀ ਭੱਠੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਬਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ." AmericanHeart.org . ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 13 ਸਿਤੰਬਰ 2008.}

_{"ਮੱਛੀ, ਬੁੱਧ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ." AmericanHeart.org . ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 13 ਸਿਤੰਬਰ 2008.}

_{ਗੇਬੌਅਰ, ਸਾਰਾਹ ਕੇ., ਟਰਿਕੀਆ ਐਲ. ਪੋਤਾ, ਵਿਲੀਅਮ ਐਸ. ਹੈਰਿਸ, ਅਤੇ ਪੈਨੀ ਐੱਮ. ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ. "N-3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਡਾਈਟਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 ਸਿਤੰਬਰ 2008.}

_{ਓ, ਰੌਬਰਟ, "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ (ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟਟੀ ਐਸਿਡ)." ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬੋਰਡ ਦੀ ਜਰਨਲ 18 (2005): 28-36. 13 ਸਿਤੰਬਰ 2008.}

_{"ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ, ਫਿਸ਼ ਅਥਾਰਟੀ, ਅਲਫ਼ਾ- ਲਿਨਲੋਨੀਕ ਐਸਿਡ." nlm.nih.gov ਮੈਡਲੀਨ ਪਲੱਸ: ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ 1 ਮਾਰਚ 2008. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ 13 ਸਿਤੰਬਰ 2008.}