ਕੀ ਮੈਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਆਂਦਰ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ - ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਚੌਲ਼, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ ਜੌਂ

• ਲੱਤਾਂ - ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਚਾਵਿਆਂ ਅਤੇ ਸੋਏ ਸਮੇਤ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਫਲ - ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਸਮੇਤ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਡਬਲਿਊਲ ਫ਼ਾਈਬਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਘਟੀਆ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਤਰਾ ਹੈ- ਪਾਉਡਰਡ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੇ ਅਹਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖਰੇ ਨਾਵਾਂ ਹੇਠ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ:

• Psyllium (ਕੋਂਸਿਲ, ਮੈਟਾਮੂਸੀਲ, ਫਾਈਬਰਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ)

• ਕਣਕ ਦੇ ਡਿਟਟਰਿਨ (ਬੇਨੀਫਾਇਰ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ)
• ਪੇੈਕਟਿਨ (ਕਈ ​​ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ)
• ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਫਿਲ (ਫਾਈਬਰਕਨ, ਫਾਈਬਰੈਕਸ, ਵੱਖਰੀ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ)
• ਮੈਥਾਈਲਿਕਲੌਲੋਸ (ਸਿਟਰੁਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ)

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼, ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਵੀ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਣਾ, ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕੋਝਾੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈ ਰਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਰੌਲਫਿਸ ਐਸਆਰ, ਵਿਟਨੀ ਈ. ਅੰਡਰਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ, 14 ਤਾਰੀਖ 2015.}

_{ਐਂਡਰਸਨ ਜੇ. ਡਬਲਯੂ, ਬੇਅਰਡ ਪੀ, ਡੇਵਿਸ ਆਰ.ਐਚ. ਆਦਿ. ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ 2011; 64: 188-205}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਐੱਨ ਈ ਈ ਈ ਪੀ) ਦੀ ਤੀਜੀ ਰਿਪੋਰਟ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਅਨੁਮਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਪੀਐਚਡੀ, ਜੁਲਾਈ 2004, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ}