ਖ਼ਰਾਬ ਬਵਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ

ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਦੋ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਿਹੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਪੂਰਨ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਰ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਪੱਖ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਓਵਰਲੈਪ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ" ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਿਲ ਧੜਕਦੇ
• ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ
• ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ-ਸਿਰਲੇਖ
• ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਮਰਨ ਦੇ ਡਰ ਦਾ
• ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਟਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਕੜਵਾਹਟ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੋਨੋ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਲਈ, ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਤਤਕਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲਈ ਕੌਨਟ੍ਰਾਮ ਵਰਤਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਬੈਲੂਨ ਹੈ ਜੋ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਗੁੱਛੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਝੂਠੋ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪਏ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਓ ਜਿੰਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਤੰਗੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ.

ਆਪਣਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ:

• ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ (ਤਸਦੀਕ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਾਓ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਛੇਤੀ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ.
• ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੋ.
• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ : ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸੁਥਿੰਗ ਲਈ ਹੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਢਿੱਡ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮੀ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਬੀਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਗ੍ਰੋਸ ਡੀਐਫ, ਐਂਟੀਨੀ ਐੱਮ. ਐੱਮ., ਮੈਕਬੈਕ ਆਰ.ਈ., ਲਾਇਡੀਅਰਡ, ਆਰ ਬੀ "ਕੋਮੋਨੇਟਿਵ ਬਾਇਵੇਵੈਰਲ ਥਰੈਪਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਦ ਕੈਂਨਬੀਡ ਗੈਂਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਐਂਡ ਸੀਰੀਟਲ ਆਉਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ" 1033