ਪਕੜਨ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਲੇਕਿਨ ਗੂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਗਈ ਆਟੇਟਿਨਲ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਵੈ-ਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਖੋਜ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ, ਦਮਾ, ਆਟਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ.

ਵਧੀ ਹੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਦੇ ਤੰਗ ਜੰਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਜਿੰਨੇ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਪਦਾਰਥ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1 -

ਵਧੇਰੇ ਉਪਜ ਖਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੇਟ ਆਧਾਰਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਮਾਈਕਰੋਫੋਲੋਰਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਬੋਆਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆੰਤੂ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਧਾਤ ਸ਼ਾਰਟ ਸ਼ੈਨ ਫੈਟ ਐਸਿਡ (ਐਸਸੀਐਫਐਸ) ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਸਸੀਐੱਫਐਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆੰਤਲੂਰ ਦੇ ਅਖਾੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ , ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਲਾਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅੱਧੀ ਡੇਅਰੀ ਪਲੇਟ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਸੰਤਰੀਆਂ, ਉਗ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਝੀਲਾਂ ਦੀ ਲਾਲਚ ਲਈ ਕਟ-ਅਪ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੈਵਿਕ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ- FODMAP ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋ-ਫੋਡੀਐਮਐਪ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ- FODMAP ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੋਡੀਮ ਏਪੀਐਫਐਫਐਫਐਫਐਮਐਮਐਫਐਫਐਮਐਮਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਐਫਜਾਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

2 -

ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ - ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ-ਡੈਡੀ ਨੇ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਫੈਕਟੋਜ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਫ਼ਲੋਰਟੀਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੀ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੁਝ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਿਜ਼ੈੱਕਟਿਵ, ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣਗੇ.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੋਂ, ਚਰਾਂਤੀ-ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜੈਵਿਕ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੈਤੂਨ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਕਹਾਵਤ ਨੂੰ "ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਘੇਰੇ ਦੀ ਖਰੀਦ" ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗੱਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੇਧ ਲਵੋ.

3 -

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਤਣਾਅ ਹਨ, ਗੱਤ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਆਂਤੜੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜੋਤਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੋ ਲੇਖ ਹਨ:

• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੌਓਓਬਾਇਕਿਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
• ਵਧੀਆ ਕਿਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼

4 -

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਗੱਤਕਾ ਦੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਤਤਕਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਏਗਾ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਨ
• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
• ਅਰਾਮ ਅਭਿਆਸ
• ਤਾਈ ਚੀ
• ਯੋਗਾ

5 -

ਇੱਕ ਪੇਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੂਰਕ ਲਵੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਨੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਿੰਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮੁੱਢਲੀ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਘਾਟ ਵਧ ਰਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੇਖ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ

ਪੂਰਕ

ਇਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਕਿਰਕੁਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਕ ਕੇਸ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:

• ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਉਪਯੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ
• ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਿਰਦੇ (ਕੌਰਕੁੰਨ): ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਉਪਯੋਗ, ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ

6 -

ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਲੀਆਈਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ, ਵਧਦੀ ਆਟਾਮਿਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਭੜਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੜਕੀ ਅਤੇ ਆਟੋਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ, ਗਲੁਟਨ, ਜਾਂ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਜਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲੁਟਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਲੀਅਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੂਟਟੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ

7 -

ਆਪਣੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ , ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਪੀਣ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਜਦ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਰ ਦਿਨ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਗੈਰ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਂਡੀ, ਗਲੂਟਨ-ਫਰੀ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ, ਟਕਿਲਾ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

8 -

ਕੁਝ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣਾ?

ਗੋਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ GAPS ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇੱਕ ਛੱਲੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਦੀ ਸਹੁੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਤੱਕ, ਇਹ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਠੋਸ ਖੋਜ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ (ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼, ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਨਹੀਂ) ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ- ਦੋਵੇਂ ਗੁਣ ਜੋ ਰੂਹ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

_{ਬਿਸਫੌਫ, ਐਸ. ਐੱਲ. "ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲਤਾ - ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ" ਬੀਐਮਸੀ ਜੀਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਰੀਓ 2014 14: 189.}

_{ਗੁਜ਼ਮੈਨ, ਜੇ., ਕੌਨਲਿਨ, ਵੀ. ਐਂਡ ਜੌਨਿਨ, ਸੀ. "ਡਾਇਟ, ਮਾਈਕਰੋਬੀਮ ਅਤੇ ਦਿ ਐਟੈਸਟਿਨਲ ਏਪੀਥੀਲੀਅਮ: ਏ ਏਸੈਨਸ਼ੀਅਲ ਟ੍ਰਾਈਮੀਵਰੇਟ?" ਬਾਇਓਮਡ ਰਿਸਰਚ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ 2013 12 ਪੰਨੇ.}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "ਪੌਸ਼ਟਿਕ" 2013 5: 771-787.}

_{ਰੈਪਿਨ, ਜੇ. ਐਂਡ ਵਾਈਨਰਸਪਰਜਰ, ਐੱਨ. "ਇੰਟੈਸਟਿਨਲ ਪਰਮਬੇਟੀ ਅਤੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਿੰਕ: ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ" ਕਲੀਨਿਕਸ 2010 65: 635-643.}