ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਓ
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 4 ਓਜ਼ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਜੂਸ (100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ), ਸੋਡਾ, ਆਈਡਿਡ ਚਾਹ (ਮਿੱਠੇ), ਲਿਬੋਨੈਡੇ, ਪਾਊਡਰਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਸਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ
ਪਾਣੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ- ਲੀਮ, ਚੂਨਾ, ਬੇਰੀਆਂ, ਆਦਿ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਸਰਸਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦੋ, ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਤੋਂ ਪੀਓ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ "ਸ਼ਾਟ" ਲੈਣਾ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਡਾਈਸਿਏ ਕੱਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਭਰੋ.
ਅਣਚੁਣਿਆ ਆਈਸੀਡ ਟੀ
ਚਿੱਕੜ ਨਾਲ ਨਰਮ ਚਿੱਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਚਿੱਟੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਘੁਮਿਆਰ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਕ੍ਰਿਫਨੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਫੀ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ) ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਮਿੱਗਰ ਸੀਰਪ, ਕਰੀਮਰਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਡੀਕੋਫ਼ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੇਲਟਜ਼ਰ
ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਉਰਫ਼, ਕਾਰਬੋਨੇਟਲ ਪਾਣੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਹੁਪੱਖੀ ਚਮਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਚੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਡਾਇਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਗੈਰ-ਪਰੌਸਿਲਕ ਮਿੱਠੀਆਂ [ਐਲਸੀਐਸ] ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਨ ਮਿਠਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੇਟਡਿੰਗ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
> ਕਾਤਲ ਐਸਸੀ, ਬਲੇਨਿਨ ਏਕੇ, ਜੁਕੰਡੁਪ ਏਈ (2014) ਮੱਧਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫੀ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ: ਇੱਕ ਫਰੀ-ਲਿਵਿੰਗ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਕਾਊਂਟਰਬਲਾਂਜਡ ਕਰੌਸ ਓਵਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ
> ਈਵਰਟ ਏ, ਬਾਊਚਰ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ: 2013; 36 (11): 3821-3842.