ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਲਾਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਾਂਝੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਂਝੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ, ਜੋ ਜੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਲਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਸ ਦਰਦ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ , ਇੱਕ 2-ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦਾ ਹੈ. ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਠੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਬੋਤਲ ਓਪਨਰ ਲਵੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ. ਵੀ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਸਮਝ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਊਟ ਆਉਟ ਸਹਾਇਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜੋ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

ਕਈ ਸਹਾਇਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ. ਜੇਅਰ ਓਪਨਰ , ਰੀਕਚਰ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸਟਿਕਸ, ਲੰਮੇ ਹੱਥੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟੂਲ , ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਟੋਆਇਲੈਟ ਸੀਟਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਬੈਂਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.

ਸਹਾਇਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ

ਇਕ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕਹਿਰੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਚੰਗੇ ਪੋਸਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ, ਮੋੜੋ, ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੋ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘਿਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹੁਦੇ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕੋ.

ਬਕਾਇਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਅਨੌਬਿਲਿਟੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਰਬਲਤਾ ਅਤੇ ਅਤੁੱਟਤਾ ਕਾਰਨ ਜੰਮਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਮਲ ਰੇਂਜ-ਆਫ-ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਹਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਧੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਹੋਰ ਭਾਰ ਭਾਰ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋਂਗੇ.

ਸੌਖਾ ਕਰੋ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਦਗੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:
ਆਪਣੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ 8/9/2007.
.
ਜੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਗੇਚਟ-ਸਿਲਵਰ, ਮੌਰੀਏਨ ਏਟ ਅਲ., ਅਪ ਟੌਟੈਟ.}