ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ. ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਗਠੀਏ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰੋ .
- ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ , ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓ. ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਆਰਥੋਥਿਕ ਪਹਿਨਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਚਲਦੇ ਰਹੋ. ਸੁਸੱਣ ਜਾਲ ਵਿਚ ਨਾ ਫਸੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਸਮੇਤ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
- ਮਨ ਪਰਚਾਵਾ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਚਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਆਪਣਾ ਵਾਲ ਕਟਵਾ, ਇਕ ਪੇਡਿੱਕੁਰ, ਇਕ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇਕ ਸਪੌ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ. ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਦਿਨ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਹੋਵੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੀ ਹੈ. ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੰਮੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ-ਡਿਊਟੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਊਟਲੇਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮਰਥਨ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਲਓ ਜਿਹੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਹੈਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰੋ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜਣਾ. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸੂਚਤ ਰਹੋ. ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਖਬਰਾਂ ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ 8/12/2007.
ਗਠੀਏ ਸੈਲਫ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਰਥਰਿਟੀਜ਼ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, 12/30/15 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ.
ਘੁੱਗੀ ਦੇ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਦਾ ਅਸਰ AAOS 4/2003.