ਗਠੀਆ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਪਰ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਹਨ .
ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੈ; ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਆ ਬਿਰਧ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਇਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਝਿੱਲੀ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਨਾਂ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੀਊਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਕ੍ਰਾਮਕ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਪੱਸਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਪਰੈਲ 2015 ਵਿੱਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯੋਗ ਕਰਨਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਠੀਆ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਸਟੈਫਨੀ ਮੂਨਜ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗਾ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਮੂਨਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ "ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਂ, ਯੋਗਾ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸਬਕ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕੇ." ਮੂਨਾਜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੰਸਥਾ, ਯੋਗਾ ਫਾਰ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਲਾਸਾਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਕੋਲ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੰਗੋ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਟਾਈਲ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਮਹਾਰਤ ਬਹੁਤ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ. ਸੀਨੀਅਰ ਸੈਂਟਰ ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਰਧ ਆਊਟ੍ਰੀਆਆਰਟਿਸ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਮੂਨਜ਼ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਬਦਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਮਲ ਹਨ, ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਲੇਟਲ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਉਹ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਆਪਕ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸ ਸਕੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੋਣਵੇਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਮੂਲ ਬੁਨਿਆਦੀਤਾ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਯੋਗਾ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਟਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਯੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿੱਖਿਅਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਚੇਅਰ ਯੋਗ ਯੋਗ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
- ਸਾਂਝੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪੂਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਵਿਨਿਓਗਾ ਦਾ ਮੰਤਵ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ.
- ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ ਨੇ ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਕਾਇਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਰਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਪਹਿਲ ਕੀਤੀ. ਅਇੰਗਰ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਨੂਸੁਰਾ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਯੰਗਰ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੈ ਕੇ, ਅਨੂਸੁਰਾ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੰਟੈਗਰਲ, ਕ੍ਰਿਪਲੂ ਅਤੇ ਸਿਵਾਨਾਂਡ ਸਾਰੇ ਸੋਲਰ ਅਮਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ.
ਸਰੋਤ
ਮੂਨਾਜ ਐਸਐਚ, ਬਿੰਗਹ III ਸੀਓ, ਵਿਸੋ ਐਲ, ਬਾਰਟਲੇਟ ਐਸਜੇ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ-ਸੌਖੇ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਹਾਰਕ ਟਰਾਇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ 2015; 42 (7): 1194-1202