ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੈਂਡਮ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਉਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਫ਼ਰਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਮਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ 5 ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਆਰਟ ਆਰਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪੂਰੀ ਮੋੜ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਗਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੇਂਜ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਹੈ
ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਪੀ ਦੇ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਰੈਜੀਨੈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬੀਮਾ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੀਮਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 2017 ਵਿੱਚ, ਮੈਡੀਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੀਚ-ਲੈਂਗੂਏਜ ਪਾਥੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਲਈ $ 1,980 ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੈਪ ਸੀਮਾ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਬੀਮਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਓ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ-ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਮਰਪਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੈਂਡਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੀ ਇਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ.
ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੀ ਹੱਡੀ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੀਡੀਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਔਸਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੱਡੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੱਧਮ-ਤਿੱਖਾਪਨ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ 120 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੰਪ ਫਰਕ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "
"ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 130 ਤੋਂ 150 (2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ) ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ", ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੀਡੀਸੀ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹੋ!
> ਸਰੋਤ:
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੀਡੀਸੀ 4 ਜੂਨ, 2015 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ