ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਲਗਭਗ 80% ਲੋਕਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ
ਗਰਭ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਦੀ ਸਦਮਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਖਦਾਈ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਉਹ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਪੋਇਐਚਰ (ਐਲ ਈ ਐੱਸ) ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਐਲਈਐਸ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਐਲਈਐਸ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਿਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਦਿਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੂਡ ਅਤੇ ਡਾਇਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- 3 ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਇਹ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਛੇਤੀ ਖਾਣੇ ਵੱਡੇ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਮੰਜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸੌਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਹੇਠਲੇ ਸਪੋਇੰਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਫਲਕਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਫਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀ.ਆਰ.ਡੀ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਐਸੀਡਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਐਸਿਡ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਚੱਪ, ਸਪੈਗੇਟੀ ਸੌਸ, ਆਦਿ) ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੋਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਫੈਟਟਰ ਮੀਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਲਕੜੀ ਦੇ ਹੋਣ . ਗ੍ਰੇਸੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਾਸ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਬਣਾਉ. ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਰਦ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ
- ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਲਕੋਹਲ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸੀ ਐਨੋਸਫ਼ੈਜਿਲ ਸਪਿਨਚਰਰ (ਲੇਸ) ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕੈਫੀਨ, ਐਲਈਐਸ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਸਿਡ ਰੀਫੈਕਸ ਦੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਿੱਘੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਆਮਦਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਉੱਠੋ. ਫਲੈਟ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਐਲਈਐਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਬਧਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤੇ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ! ਤਣਾਅ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਭੇਦ
- ਪਸੀਨਾ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪੇਟ ਵਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਦੋਂ
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਐਂਟੀਸਿਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੌਮਸ , ਮੇਲੋਕਸ , ਮਾਈਲਲਾਟਾ , ਰੋਲਾਡੀਜ਼ , ਜਾਂ ਗਾਵਿਸਕਨ ) ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਨਟੈਕਿਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
"ਸੇਹਤਮੰਦ ਗਰਭ" ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. 13 ਨਵੰਬਰ 2013
"ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ, ਹਯਾਤਲ ਹਾਰੀਨੀਆ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਸੋਫੇਗਲ ਰੀਫਲਕਸ ਰੋਗ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.ਡੀ.)." ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 030882 ਜੂਨ 2003. ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 030882. ਕੌਮੀ ਪਾਚਨ ਬਿਜਿਜਜ਼ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਕਲੇਅਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐੱਨ ਡੀ ਡੀ ਆਈ ਸੀ). 13 ਨਵੰਬਰ 2013
"ਨਾਈਟਟਾਈਮ ਈਟਬਰਨ" ਅਮਰੀਕੀ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰਲੌਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਪੈਰਾਓਸੋਫੇਗਲ ਹਾਈਲੈਟ ਹੈਰਨੀਆ 13 ਨਵੰਬਰ 2013.