ਥ੍ਰੀ ਆਵਰ ਲੈਟਿੰਗ ਡਾਊਨ ਰੂਲ ਔਨ ਿਟਬਰਨ ਐਂਡ ਮੋਅ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੌਖਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਦੁਖਦਾਈ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? "ਨਿਯਮ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਲੇ ਝੁਕੇ" ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ.
ਇਹ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੇ ਦੁਖਾਂਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਥ੍ਰੀ ਘੰਅਰ ਲਇਇੰਗ ਰੂਲ
ਆਓ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕਾਰਣਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਿਯਮ: "ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੇਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ."
ਕਿਉਂ ਮਰਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ?
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ . ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਪੂਰੀ ਪੇਟ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਿਚੋ ਜਿਹੇ ਸਪੋਇਐਂਸਲ ਸਪਾਈਂਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰਾਮਮੇਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਦਰ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਬੰਡਲ (ਹੇਠਲੇ ਸਕੋਪਿਪਰ ਸਫਾਈਚਰ) ਤੁਸੀ ਉਦੋਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੁਬਿਧਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਾਣੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਇਕੱਲੇ ਪਏ ਹੋਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਨਿੱਕੀਆਂ ਐਸੋਫੈਜਲ ਸਪਿੰਚਰਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਸ਼ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਹੋ ਇਕੱਲੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਤੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਮੋਤੀਬੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ - ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲੂਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ?
ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸੁੱਤਾ
ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਲੇਟਣਾ ਪਏ (ਜਾਂ ਜੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਚਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ), ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ.
ਇੱਕ incline ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜ ਦੋ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ, ਪਲੇਟਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਢਿੱਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਬਰਟ੍ਰਿਕ ਰੀਫਲਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਪਾਫ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਅਖੌਤੀ "ਸਥਾਈ ਥੈਰੇਪੀ ਡਿਵਾਈਸਾਂ" ਰਾਤ ਨੂੰ ਐਂਟੀਡਲ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਜੋ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ .
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ
- ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖੀਪਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਢਿੱਲੀ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੈਪੇਗਲ ਰਿਫੈਕਸ (ਜੀਏਡੀਡੀ) ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਲੈਣਾ
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਛੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ .
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ
ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਿਲਸ਼ੱਤ ਵਜੋਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਲੱਛਣ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਖਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਦੂਜੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
ਥੀਇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਦੁਖਦਾਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਐਸਿਡ ਰੀਫੈਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਾਤ ਦੀ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 10 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਲਾਂਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
ਸਰੋਤ:
ਆਲਮਪਾਟੀ, ਐਸ, ਲੋਪੇਜ਼, ਆਰ., ਥੋਟਾ, ਪੀ., ਰੇ, ਐੱਮ., ਬਿਰਗਿਸਸਨ, ਐਸ. ਅਤੇ ਐਸ. ਗੈਬਾਰਡ. ਇਕ ਅਤਿਰਿਕਤ ਥੈਰੇਪੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੌਰਟ੍ਰਾਓਸੋਪੇਜੀਲ ਰੀਫੈਕਸ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਏਨੋਫਗਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ 2016 ਸਤੰਬਰ 15. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ)
ਜਾਨਸਨ, ਡੀ., ਲੇ ਮੋਇਨਗੇ, ਏ., ਲੀ, ਜੇ., ਪੋਲਕ, ਸੀ., ਅਤੇ ਪੀ. ਨਾਗੀ. ਸਪਾਈਕਟ ਨਾਈਟਮਈ ਵਾਰਡ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰੈਰਗੂਰੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਐਸੋਮਪੈਜ਼ੋਲ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਪਾਇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਡਿਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਰੱਗ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ 2016. 36 (7): 531-8
ਨੇਸ-ਜੈਂਸੇਨ, ਈ., ਹਿਵੀਮ, ਕੇ., ਏਲ-ਸਾਰਗ, ਜੇ., ਅਤੇ ਜੇ. ਲੈਗੇਰਰੇਨ. ਗੈਸਟ੍ਰੋਓਸਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਇੰਟਰਵੈਂਵੈਂਸ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਅਤੇ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ 2016. 14 (2): 175-82.ਈ 1-3.