ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਤਬਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਭਾਗਪੂਰਵਕ, ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹਰ ਕੋਈ ਗੈਸ ਬੀਤਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 13 ਤੋਂ 21 ਵਾਰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਵਾ ਨਿਗਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੱਫਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਂਗ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਲੋਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਰਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗੈਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਦੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਗੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਵਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਗਰੀਬ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਗਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਰਾਓ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਕੈਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਨਾ
ਚੂਇੰਗ ਗਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਰਡ ਕੈਨੀਜ਼ 'ਤੇ ਚੂਸਣਾ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਸਮੋਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਹਵਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਨਸਪੱਟੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ
5. ਡਰੀਟ ਫੂਡਜ਼ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੌਰਬਟੋਲ, ਮੰਨੀਤੋਲ ਅਤੇ ਸਜੀਲੀਟੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੁਝ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਿਟੀਟੋਲ, ਮੈਨਿਨਟੋਲ ਜਾਂ ਯਾਇਲੀਟੋਲ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਟੇਟਲ ਗੈਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ.
6. ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗੈਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਗੈਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਅਕਸਰ ਗੈਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਗੈਸ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ .
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨ, ਫਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਰਟਚੌਕਸ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬ੍ਰਸਲਲ ਸਪ੍ਰਾਉਟ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਸੇਬ, ਪੀਚ, ਿਚਟਾ, ਬਰਨੇ, ਸਾਰਾ ਕਣਕ, ਪਨੀਰ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਦਹੁਰ, ਦੁੱਧ, ਫ਼ਲ ਪੀਣ , ਅਤੇ ਉੱਚ ਫ਼ਰਕੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਲੜੀ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ FODMAPs ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰਯੋਗ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉਭਰਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਗਰਵਾਲ ਏ, ਵੋਵਰੈੱਲ ਪੀ. ਰੀਵਿਊ ਲੇਖ: ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੁਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ - ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ. ਅਲਾਈਮੈਂਟਰੀ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈੱਕਟਿਕਸ 2008 27: 2-10.
> ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਚਨਟਿਵ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਡਿਸਆਰਡਰ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract
> ਨਾਨਾਯਕਕਾਰਾ ਡਬਲਿਊ.ਐਸ, ਸਕਿਡੌਮ ਪਮ, ਓ ਬਰਾਇਨ ਐਲ, ਵਿਲਕਿਨਸਨ ਟੀਜੇ, ਗੇਰੀ ਆਰਬੀ ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਘੱਟ FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ: ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਸਬੂਤ. ਕਲਿਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2016; 9: 131-42.