ਫੋਡਮਾਪ ਥਿਊਰੀ ਅਨੁਸਾਰ "ਫੋਡੀਮ ਏਪੀਐਸ" ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਏਲਗੋ, ,- ਮੋਨੋ-ਸਕਾਈਰਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਾਂ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਭੰਡਾਰ- ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਰਲ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਆਂਦਰ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ , ਗੈਸ, ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਆਦਿ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਮੋਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਥਿਊਰੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖਾਧਨਾਂ ਦਾ ਸੰਚਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਡਮੈਪ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ.
ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਫੋਡੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨਜ਼ੂਰ ਘੱਟ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਏ.ਪੀ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ-ਫੋਡਮੈਪ ਫੂਡ ਲਿਸਟ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਐੱਫ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ.
ਫਲ਼:
- ਸੇਬ
- ਖਣਿਜ
- ਜਾਂਮੁਨਾ
- ਚੈਰੀਜ਼
- ਚਕੋਤਰਾ
- ਆਮ
- ਨੇਟਰੀਨਸ
- ਪੀਚ
- ਿਚਟਾ
- ਪਲੌਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਨਸ
- ਅਨਾਰ
- ਤਰਬੂਜ
- ਡਬਲਡ ਫਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਫ੍ਰੋਲਚੌਸ ਦੀ ਉੱਚ ਤੱਤ
ਅਨਾਜ
- ਜੌਂ
- ਕੂਸਕੋਸ
- ਫਾਰਰੋ
- ਰਾਈ
- ਸਫਾਰੀ
- ਕਣਕ
ਲੈਕਟੋਜ਼-ਕੰਟ੍ਰੈਨਿਡ ਫੂਡਜ਼
- ਮੱਖਣ
- ਕ੍ਰੀਮ
- ਕਸਟਾਰਡ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਮਾਰਜਰੀਨ
- ਦੁੱਧ (ਗਊ, ਬੱਕਰੀ, ਭੇਡ)
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਸਮੇਤ ਸੌਫਟ ਪਨੀਰ
- ਦਹੀਂ (ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ)
ਡੇਅਰੀ ਸਬਸਟੇਟਸ
- ਅੰਡਾ ਦੁੱਧ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ 1/8 ਸੇਵਾਦਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ- FODMAP ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ (ਯੂਐਸ)
ਲੱਤਾਂ
- ਪੱਕੇ ਬੀਨਜ਼
- ਕਾਲੇ ਅਖ ਵਾਲੇ ਮਟਰ
- ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼
- ਚੂਨਾ
- ਦਾਲ
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ
- ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
- ਸੋਏਬੀਅਨ
- ਮਟਰ ਪਾਉ
ਸਵੀਟਨਰ
- ਐਗਵੇਵ
- ਫਰਕੋਜ਼
- ਉੱਚ ਫ਼ਰਕੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਲੜੀ
- ਸ਼ਹਿਦ
- Isomalt
- ਮਾਲਟੀਟੋਲ
- ਮੈਨਿਨਤੌਲ
- ਗੁਲਾਬ
- ਸੋਆਰਬਿਟੋਲ
- ਸਜੀਲੀਟੋਲ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਆਰਟਿਕੋਕਸ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਬੀਟਸ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਲਸਣ
- ਲੀਕ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਭਿੰਡੀ
- ਪਿਆਜ਼
- ਮਟਰ
- ਸਕੈਲੀਅਨ (ਸਫੈਦ ਪਾਰਟਸ)
- ਸ਼ਾਲੌਟਸ
- ਬਰਫ ਮਟਰ
- ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਪ ਮਟਰ
ਘੱਟ- FODMAP ਫੂਡ ਲਿਸਟ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:
ਫਲ਼
- ਆਵਾਕੈਡੋ (ਪੂਰੀ ਦੇ 1/8 ਦੀ ਸੀਮਾ)
- ਕੇਲਾ
- ਬਲੂਬੈਰੀ
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਅੰਗੂਰ
- ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਟਨ
- ਕੀਵੀ
- ਨਿੰਬੂ
- ਚੂਨਾ
- ਮੈਂਡਰਿਨ ਸੰਤਰੇ
- ਜੈਤੂਨ
- ਸੰਤਰਾ
- ਪਪੀਤਾ
- ਪਲਾਟੇਨ
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਰਸਭਰੀ
- Rhubarb
- ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ
- ਟੈਂਜੇਲੋ
ਸਵੀਟਨਰ
- ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ, ਜੋ ਕਿ -ol ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- ਗਲੂਕੋਜ਼
- ਮੇਪਲ ਰਸ
- ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੂਗਰ
- ਸ਼ੂਗਰ (ਸਕ੍ਰੋਜ)
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਬਦਲਵਾਂ
- ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਸੀਮਾ 1/2 ਕੱਪ)
- ਗੰਢ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਚੌਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਮੱਖਣ
- ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀ, ਅੰਮੇਬਰਟ, ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ, ਪਰਮੇਸਨ
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਂਕੌਸ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਏਰਗੁਲਾ (ਰਾਕੇਟ ਲੈਟਸ)
- ਬਾਂਬੋ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ
- ਬੇਲ ਮਿਰਚ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬੋਕੋ ਚਾਏ
- ਗਾਜਰ
- ਸੀਲੇਰੀਕ
- ਕੋਲਾਅਰਡ ਗਰੀਨ
- ਆਮ ਗੋਭੀ
- ਸਿੱਟਾ (ਅੱਧਾ ਕਾਬ)
- ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ
- ਕਾਸਨੀ
- ਫੈਨਿਲ
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
- ਕਾਲੇ
- ਸਲਾਦ
- ਪਲੇਸਲੀ
- ਪਾਰਸਨਿਪ
- ਆਲੂ
- ਰੇਡਿਕੀਓ
- ਸਕੈਲੀਅਨ (ਕੇਵਲ ਹਰਾ ਭਾਗ)
- ਪਾਲਕ, ਬੱਚੇ
- ਮਿੱਧਣਾ
- ਮਿਠਾ ਆਲੂ
- ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
- ਟਮਾਟਰ
- Turnip
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੈਸਟਨਟ
- ਉ C ਚਿਨਿ
ਅਨਾਜ
- ਗੰਢ
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- Bulgur ਕਣਕ (1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਹੱਦ)
- ਓਟਸ
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ
- Quinoa
- ਸਪੈਲਡ ਉਤਪਾਦ
ਨੱਟਾਂ
- ਬਦਾਮ (ਸੀਮਾ 10)
- ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ
- Hazelnuts (ਸੀਮਾ 10)
- ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਮੂੰਗਫਲੀ
- ਪਿਕਨ
- ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
- Walnuts
ਬੀਜ
- ਕੈਰਾਵੇ
- ਚਿਆ
- ਕੱਦੂ
- ਤਿਲ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ
- ਬੀਫ
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- ਅੰਡਾ
- ਮੱਛੀ
- ਭੇੜ ਦਾ ਬੱਚਾ
- ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
- ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼
- ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਟੈਂਪਹਿ
- ਟਰਕੀ
ਸਰੋਤ:
ਬੈਰੈਟ, ਜੇ. ਐਂਡ ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. "ਫਾਲਟੋਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀ-ਚੇਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਲਾਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਮਫਿੰਗਜ਼" ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2007 ਜੈਨਆਈਆਈਆਈ: 51-65
ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. ਅਤੇ ਸ਼ੱਪਡ, ਐਸ. "ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੈਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪੇਟੋਲੌਜੀ 2010 25: 252-258.
ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਈਟ ਐਪ