ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਂਦਰ ਗੈਸ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਕਾਰਨ ਗੈਸ ਕਿਉਂ?
ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਗੈਸ ਹੈ.
ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਉਲਟ ਹਨ. ਇਹ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਆਂਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਤੋੜੇ ਜਾਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੈਸ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਸੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ-ਮੁਕਤ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੈਰ ਗਾਸੀ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਆਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੇਸਕੀ ਪਦਾਰਥ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਫਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਗੈਸ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਫੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਗਲੈਜ ਅਤੇ ਗਰੇਵੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਲਸਣ, ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਹੋਣ:
- ਬੀਫ
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
- ਅੰਡਾ
- ਮੱਛੀ
- ਟਰਕੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਹੈ
ਗੈਰ-ਗਾਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਆਰਮਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਪਾਇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝਿਜਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਦ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੇਲ ਮਿਰਚ
- ਬੋਕੋ ਚਾਏ
- ਖੀਰਾ
- ਫੈਨਿਲ
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਚ
- ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ
- ਸਲਾਦ
- ਪਾਲਕ
- ਟਮਾਟਰ
- ਉ C ਚਿਨਿ
ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੈਰ ਗਾਸੀ ਫਲ਼
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਘੱਟ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਪਰ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿੰਨੀ ਫੋਬਰ ਅਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ- ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਗੈਸੀ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ- ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਅਣਚਾਹੇ ਗੈਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ:
- ਬਲੂਬੇਰੀ
- ਖ਼ਰਬੂਜਾ
- ਕਲੇਮਾਈਨ
- ਅੰਗੂਰ
- ਅਮ੍ਰਿਤ
- ਕੀਵੀ
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਰਸਬੇਰੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਕਿਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹਨ
ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੁਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਹੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
- ਆਹਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਕੇਫਿਰ
- Kombucha
- ਦਹੀਂ (ਬਿਨਾ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ)
ਘੱਟ ਗੈਸੀ ਅਨਾਜ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਣਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੈਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਕਲਪ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ
- ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈੱਡ
- ਓਟਸ
- ਚੌਲ, ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ
- Quinoa
ਗੈਰ ਗਾਸੀ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ
ਗ਼ੈਰ-ਗੈਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਤਲੇਆਮ ਲਈ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚਕਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਗਿਰੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਕਡੈਮਿਆ, ਪੈਕਾਨਸ, ਅਤੇ ਅਲੰਕੱਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਕੁੱਕੜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸੀਡਰ, ਮੋਜ਼ਰੇਲੇਲਾ, ਜਾਂ ਸਵਿਇਸ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਥੋੜੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੈਸ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਤੜੀ ਗੈਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ FODMAPs ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗਿਬਸਨ ਪੀ, ਸ਼ੇਫਰਡ ਐਸ. ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਐਫਡੀਆਈਐਪਏਪੀ ਪਹੁੰਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ 2010; 25: 252-258.
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐਨਡੀਡੀਆਈਸੀ) ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ. 2016