ਬੀਨਜ਼ ਦਾ "ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਫਲ" ਹੋਣ ਦੀ ਖਜਾਨਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਧੱੜ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਜੇ ਗੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੈਸੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਫੂਡਜ਼ ਗੈਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਝ ਸ਼ੱਕਰ (ਫਰੂਟੋਜ਼, ਲੈਂਕੌਸ, ਰਾਫਿਨੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਰੇਬਟੋਲ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਦਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਅੰਤ ਨਤੀਜਾ ਗੈਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੈ.
ਗੈਸਾਈਸਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਡੂ
ਗੱਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਰੇਫ਼ੀਨੋਜ਼ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਫ੍ਰੰਟੌਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ-ਮੁਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਰਟਿਕੋਕਸ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਪਿਆਜ਼
- ਮਟਰ
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਗੈਸਾਈਸਟ ਲੇਜੂਜ਼
- ਪੱਕੇ ਬੀਨਜ਼
- ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼
- ਕਾਲੇ ਅਖ ਵਾਲੇ ਮਟਰ
- ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼
- ਕੈਨਿਲਿਨੀ (ਚਿੱਟੇ) ਬੀਨਜ਼
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ
- ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
- ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼
Gassiest ਫਲਾਂ
ਹੇਠਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਣਮੱਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕੋਜ਼, ਸੋਬਰਿਟੋਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਵੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੈਸier ਹੋ.
Gassy ਫਲ਼
- ਸੇਬ
- ਖਣਿਜ
- ਆਮ
- ਸੰਤਰੇ
- ਪੀਚ
- ਿਚਟਾ
- ਪਲਮ
- ਤਰਬੂਜ
ਸੁੱਕ ਫਲ
- ਖਣਿਜ
- ਪ੍ਰਿਨਸ
- ਰੇਸੀਨਜ਼
ਗੈਸਿਸਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਣਚਾਹੇ ਗੈਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ (ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ) ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੈਸੀਆਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੱਖਣ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- ਭਾਰੀ ਮਲਾਈ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਦੁੱਧ
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ
- ਰਿਕੋਟਾ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਰੈਫੇਿਨੋਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਆਟਰਾਸ਼ੀਲ ਗੈਸ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਗੈਸੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਜੌਂ
- ਸੁਆਦ ਬੀਜ
- ਰਾਈ
- ਕਣਕ
ਗੈਸਾਈਸਟ ਪੈਨਿਜ਼
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼, ਸੋਬਰਿਟੋਲ, ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੀਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੈਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- Oti sekengberi
- ਫਲ ਜੂਸ
- ਸੋਡਾ (ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ)
ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਫੂਡਜ਼
ਕਦੇ ਕਦੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗੈਸ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਕ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਵਰੀਬੀਟਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਫਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਗੈਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੰਡਾਂ-ਰਹਿਤ ਗੱਮ, ਕੈਨੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੇਬਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੋਬਰਬੀਟ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਗੈਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ?
ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਆਂਤੜੀ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋਮਾਤਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਟਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਔਖਾ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਇਹ ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ' ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ- FODMAP ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋ . ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੈਂ ਆਈ.ਐੱਫ . ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਾਬੰਦੀ (ਜਾਂ ਖਾਤਮਾ) ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਫੂਡ ਦੇ ਉੱਚ-ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ FODMAP ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੈਸ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਆੰਤਲੂ ਗੈਸ ਦਾ ਇੱਕੋ-ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਰਕੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਢਲਾਣ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੈਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਚਿਊਇੰਗ ਗੰਮ
- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲੇ
- ਹਾਰਡ ਕੈਨੀਜ਼ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾ
- ਡੈਂਟਸ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
- ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ
ਸਰੋਤ:
ਨਾਨਾਯਕਕਾਰਾ ਡਬਲਿਊ ਐਸ, ਸਕਿਡੌਮ ਪਮ, ਓ ਬ੍ਰੇਨ ਐਲ, ਵਿਲਕਿਨਸਨ ਟੀਜੇ, ਗੇਰੀ ਆਰਬੀ "ਪੀੜਤ ਆਤਮ ਸੰਕ੍ਰਮਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮਾਪ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਅੱਜ ਤੱਕ ਦੇ ਸਬੂਤ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2016; 9: 131-42.
ਕੌਮੀ ਪਾਚਨ ਡਿਜਲੀਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐਨਡੀਡੀਆਈਸੀ) ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ.