ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਇੰਪੁੱਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਨਵੀਂਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਦਰਦ ਨੂੰ "ਗੇਟ ਬੰਦ ਕਰ" ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅੱਠ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਦਰਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ; ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਮੋੜੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਈਡਡਿਡ ਇਮੇਜਰੀ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣਾ, ਸਮੁੰਦਰ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਜਾਂ ਝਾਂਕ ਦੇ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਤੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਜਾਓ "ਬਚ ਜਾਓ."
ਇਕ ਗਾਣਾ ਗਾਓ
ਗਾਇਕ ਰਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗਾਣੇ ਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਿਊਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਦੂਰ ਚੱਲੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੀਵਨਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਥੋੜਾ ਸੈਰ ਲਵੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਸ ਗਿਣੋ ਫਿਰ, ਰਿਫਰੇਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ.
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਵੋ
ਯੋਗਾ ਦੀ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਵਿਚ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਤਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ
ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਓ ਓਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਰਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਧਿਆਨ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਸੇਧ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਤੇ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਘਰ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤਾਰੀਖ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੌਫੀ ਲਈ ਜਾਓ, ਕੋਈ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਲਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਤ ਦਵਾਈਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਜਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸੰਜੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਜੌਹਨਸਨ, ਮੈਲਕਮ ਐੱਚ. "ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 9: 2, ਮਾਰਚ 2005 ਪੰਚ 90-95
ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ: ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਰਦ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf