ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ

ਇਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਲਈ ਸੱਤ ਕਦਮ

ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ. ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਧਾਰਨ ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਕ ਸੁਆਦੀ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਹ ਸੱਤ ਸਹਾਇਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਪਿਆਰ ਲਵੇਗਾ

ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਥੀਮਜਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਮਹਿਮਾਨ ਭੋਜਨ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਰਸੋਈਸਟ੍ਰੋਲ ਛੁੱਟੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫ਼ੈਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਲਈ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਸੂਪ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ.

ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਡਿਨਰ ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

ਮੁੱਖ ਘਟਨਾ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਟਰਕੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਮਾਸ ਤੇ ਹਲਕੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, 4 ਔਂਸ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖੋ

ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭੂਨਾ ਟਾਰਕ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਹਾਰ ਕਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ "ਅਸਲ ਸਬਜ਼ੀ" ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬਾਜੀਆਂ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਟਿਡ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਟੋਸਟੇਡ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਟੈਂਪੜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ-ਮੋਟੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹਰੀ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ.

ਪੀਓ

ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ, ਸੇਲਟਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਆਈਜੇਡ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਉਗ, ਤਰਬੂਜ, ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮਾਰਟ ਸਕਿੰਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਮਨੋਰੰਜਨ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਫੈਮਿਲੀ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਟਗ ਫੁਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਕ ਲਈ ਗੇਮ ਲਈ ਗੈਂਗ ਮਿਲ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਥੀਮਗਿਵਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!