ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਲਝਣਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ? ਕੁਝ ਹੋਰ?
ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ 6 ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਉਲਝਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:
1) ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ.
2) ਬਹੁਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ.
3) ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਸਾ ਵਰਤੋ.
4) ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ (ਤਰਜੀਹ), ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ. (ਪਰ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
5) ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ .
6) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਡਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਜ਼ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਗਲਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਕੈਪਾਂ ਤੋਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਖਰਕਾਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਵੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਪਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੁਣ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੈਟੇਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ- ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਛੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹਨ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ "ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ" ਪ੍ਰਮਾਣ-ਪੱਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜਬੂਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ "ਸਮਝੌਤਾ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਢੇ ਛੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਸੀਮਤ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਛੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੂਣ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੋਣ, ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਭਾਵ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਫੇਰ, ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਮਿਤ੍ਰੋ, ਪੀ ਐਨ, ਕਿਪਨੀਸ, ਵੀ, ਥੀ ਬਾਆਟ, ਏਸੀ, ਏਟ ਅਲ ਸਾਡੀ ਜਨਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਇਟਰੀ ਪੈਟਰਨ ਐਂਡ ਅਲੀ-ਕਾਰਜ਼ ਮੌਰਟਲਿਟੀ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ: ਐਨਆਈਐਚ-ਏਏਆਰਪੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> ਸੋਫੀ ਐਫ, ਸੀਸੇਰੀ ਐਫ, ਅਬਟ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. BMJ 2008; 337: ਏ .1344
> ਵਿਡਰਰ ਆਰਜੇ, ਫਲੱਮਰ ਏਜੇ, ਲਰਮਨ ਓ ਲੋਰਮ ਏ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ, ਇਸਦੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਸੀਜ. Am J Med 2015; 128: 229