ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮਨਪਸੰਦ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਲਈ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬੇਗਲ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ
ਪਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੇ.
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ
ਇਹ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਨਾਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਲਓ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਨਾਜ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਵੋ, ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ("ਪੂਰਾ" ਭਾਵਨਾ) ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਸੋਏਮਿਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਲਾ ਛੱਡੋ. ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ, ਜਿਵੇਂ ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਨਾਜ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਗੰਧ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਇਸਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਸੀਰੀਅਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਦਿਨ ਤੇ.
ਬਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕਸ
ਪੈਨਕੇਕ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜੋ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਨਕਕੇਲ batter ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਕੈਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਲਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਂਆਂ ਜਾਂ ਚੈਰੀਆਂ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸਾਦੀ, ਗੈਰ-ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡੰਡੀ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਾਈਸ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਦੇ ਸਿਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੈਟਮੇਗ, ਅਦਰਕ, ਪੇਠਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰਾਂ ਦਾ ਪੈੱਨਕੇਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਗਲਸ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
ਜੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਬੈਲਾਲ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ, ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਲਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਕ ਬੇਗਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਬੈਲੇਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬੈਗੇਲ ਚੁਣੋ ਬਾਏਲਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੂਜੇ ਬੇਗਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਹਨ
- ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੌਪਿੰਗਸ ਜੋੜੋ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਆਮ ਬੇਗਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਉੱਪਰ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਫੈਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ, ਸਮੋਕ ਸਮੋੱਨ, ਚਿਵੇਜ਼, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਪ੍ਰੈਡ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.
- ਵਿਕਲਪਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਏਲਜ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਥੱਕ ਜਾਣਾ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਫਿਨ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਸਹੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਮਫ਼ਿਨ ਬੈਗਲਜ਼ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ, ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਦੋ ਸਾਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਥੋੜਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡਾ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੈਕ ਤੋਂ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਡੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਚਿੱਟੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਨੀਰ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਬੇਕਨ. ਰੈਗੂਲਰ ਪੈਕਿਡ ਬੇਕਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੇਕਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਓਵਨ-ਬੇਕ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਕਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ (ਅਤੇ ਨਾ ਬੋਰਿੰਗ) ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਹੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕਿੱਥੇ ਲਓ