ਬੈੱਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤਨਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿਚ 5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਕੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ਾਇਦ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸਥਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਹਨਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਪੋਟੇਟ ਤੋਂ ਇਕ ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ- ਇਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਮੈਡੀਕਲ ਰੈਫਰੈਂਸ ਜਿਹੇ. ਫਿਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
"ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਲਝਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਨੀਂ ਦਿਨੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਘੱਟ ਸੌਦੇ ਹਨ ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਨਿਕਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਸੁੱਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਵੱਧਣ 'ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਨਿੱਤ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ) ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਜਾਣ ਵਾਲੇ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਗਿਰਾਵਟ, ਬਹੁਤੀਆਂ ਰਾਤਾਂ 'ਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਕਰਕੇ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਬਾਲਗ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਅਨਸਪਿੱਨਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ. "
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜਨਮ ਸਾਖਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 6 ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਔਸਤ ਲਗਪਗ 8 ਘੰਟੇ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਨਾਪ ਦੀ ਉਹ ਰਕਮ ਹੈ ਜੋ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਨਿਆਣੇ ਸੌਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੀਲਪੱਥਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ).
ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ.
ਨਿਰੰਤਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਢੰਗ ਪਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਨਾਪਣ ਸਾਡੇ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਇਕ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ( ਉੱਨਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ).
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੇਧਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਵੀ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸੌਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬੇਧਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਏ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਨਟ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ "ਇਨਸੌਮਨੀਆ." ਆਧੁਨਿਕ.