ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮੇਜਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਆਮ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ? ਕੀ ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ.
ਸਲੀਪ ਡੈਰੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਸਲੀਪ ਬੇਧਿਆਨੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ, ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਪੁੰਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਘਾਤਕ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੱਸਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਾਬਾਲਗ ਹਨ ਅਤੇ, ਸ਼ੁਕਰਿਆ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ. ਅਤੇ ਇਲਾਜ? ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਣਗਿਣਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ:
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਝੱਲਣਾ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਗਲੇ ਲਗਾਏ ਹੋਏ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਬੇਕਾਇਦਿਤ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ nystagmus ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਲੋਪਤਾ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਸਾਈਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਉਜਾਗਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੋਟੀਓਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਕਾਰਨੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਗੱਗ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਕ ਕੰਨਸਨ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਿਰਗੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੌਰੇ ਪੈਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਅਨਾਦਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਜਾਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਓਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲੂਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (GERD) ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਤਾ ਡਿਵੈਪਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਈਨ ਤਬਦੀਲੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣ ਅਹਿਮ ਸਰੀਰਕ ਮਾਰਕਰ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਡੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਮੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਕਾਦਮਾਂ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੇਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਲੋਕ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਐਪੀਨਿਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਰਮੋਨ ਨੀਂਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਸਰ ਭਾਰ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਦਾ ਅੰਤੋਕਾਰਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਸਫਾਈ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸਪਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਵਿਕਾਸ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪੁੱਜ ਸਕਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ (ਜਿਨਸੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸਮੇਤ) ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੋਰਟੀਸੌਲ
- ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ
- Catecholamine
- ਲੂਟਾਈਨਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹੋਰਮੋਨ
- ਫੋਕਲਕ-ਐਰੀਮੂਲੇਟਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ
- ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ
- ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ - ਮੌਤ ਸਮੇਤ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਹਾਅ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤਿ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੌਤ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬਾ ਨੀਂਦ ਬੇਧਿਆਨੀ ਸਾਡੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਖਤਰਾ) ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਬੇਧਿਆਨੀ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਫਾਈਨੈਂਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਬੇਧਿਆਨੀ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਜੱਦੋ-ਜਹਿਦ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੌਂਜਨਿਆ (ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਅਨਿਯਮਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਪੰਨੇ 502-503.