ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ
ਜਦੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਔਸਟਾਈਓਪਰੋਰਸਿਸ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਗਠੀਏ
- osteoarthritis
- ਮੋਟਾਪਾ
- ਪਿਠ ਦਰਦ
- ਉਦਾਸੀ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਠੀਆ ਰਾਹਤ
ਟਫ੍ਰਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਇਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ:
- 43% ਦਰਦ ਘਟਿਆ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਈ
- ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਅਪਾਹਜਤਾ
ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਜੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸਨ
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਸਿਲਪ ਅਤੇ ਫਾਲਸ ਘਟਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾੜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੰਵਰਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਘਾਤਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਾਲਤੂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਪੋਸਟ-ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤ ਸਾਲਾਨਾ ਆਪਣੀ ਹੱਡ ਮਾਸ ਦਾ 1-2% ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟਫਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੋਨ ਦੇ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 50-70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਬਲਭੁਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਕਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ 15% ਵਾਧੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ
ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲ ਅਜਿਹੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਜ ਦਾ ਮਨ
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਡਿਸਟ੍ਰੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸੌਂਵੋ
- ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਜਗਾਓ
- ਹੁਣ ਸੁੱਤੇ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੀਂਦ ਲਾਭ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਖਰਚੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ
ਕਾਰਗਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਣ. ਐਨਆਈਐਮਐਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬੰਦ-ਹੱਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਜੋਡ਼ਾਂ ਸੁੱਜੀ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਗਠੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ
- ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ
- ਸੰਯੁਕਤ ਬਦਲ
- ਹੋਰ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਹ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥਰੈਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਫਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਦੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਸਰੋਤ:
ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਨਾ - ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ, ਸੀਡੀਸੀ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 01-4855