ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫੇਰਟਿਲਿਟੀ ਐਂਡ ਸਟੀਲਿਅਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਜ਼ੀ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪ੍ਰਿੰਰੋਡ੍ਰੋਜੇਜਿਜ਼ਮ (ਉੱਚ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ) ਦੇ ਉੱਚੇ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਕੇਸ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਮਨੋਰਿਆ (ਲਗਾਤਾਰ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਕਮੀ) ਅਤੇ oligomenorrhea (6 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਅਨਿਯਮਤ ਅਵਧੀ) ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪੋਥਮਲਿਮ ਅਮੀਨਰੋਸੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਅਮੀਨੋਰੀਅਾ ਜਾਂ ਓਲੀਗਮਾਨੋਰਿਰੀਆ ਵਾਲੇ ਈਰਾਨ ਦੀ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਇਕ-ਛੇਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਕਿਸ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਤਰਿਤਿਯਨ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਬੈਲੇਂਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਥਲੈਟਾਂ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਾਲਣ ਹਨ ਪਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ, ਮੌਸਮ, ਪਾਚਕ ਪਰੋਫਾਇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਮਿੱਗਰ ਅਨਾਜ, ਬੇਗਲ, ਕਰੈਕਰ, ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ, ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਖਾਧੇ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਸ, ਕਨੀਨੋ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਿਜਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੀਬਰ, ਲਗਭਗ ਤਤਕਾਲ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉੱਚ ਇੰਸੁਟਲਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੂਮੇਟਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਓ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਪੁਰਾਣੀ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਂਤ - ਭਾਂਤ - ਭਾਂਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣਾ, ਮੱਛੀ, ਫਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਮਹੀਨੇ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਅਥਲੀਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਹੇ ਦੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਰੀਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਓਰੋਲ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਅਤੇ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ , ਆਮ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ, ਅਕਸਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਮਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਮਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ 73% ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ), ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਮੂਜਸੇਗੀ ਐਸ, ਦਾਦੋਸਤਾਰ ਐਚ, ਦਹਘਿਨ ਐਸ, ਚਾਈਮ ਐੱਨ, ਅਲਨੇਬੀ ਟੀ, ਦਾਦੋਗੋਤਰ ਈ, ਦੈਚਚਿ ਐਫ. ਕੁਝ ਇਰਾਨੀ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਕਲਿਨੀਕਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2012 ਸਤੰਬਰ; 44 (9): 1825}

_{ਕੋਸਟੇ ਓ, ਪੈਰਿਸ ਐਫ, ਗਾਲਟੀਅਰ ਐਫ, ਲੈਟੋਈਸ ਐਫ, ਮੈਡਮ ਐਲ, ਸੁਲਤਾਨ ਸੀ. ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਨੀ-ਜਿਵੇਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਸਵਿਮਮਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਖਾਦ ਸਟਰਿਲ 2011 ਅਕਤੂਬਰ; 96 (4): 1037-42.}