ਸੁਪਰਾਈਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਪੁਰਦ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਸਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਰ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਭੋਧੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਥੀਰੇਨਸਟ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬੰਧਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਨ, ਸਾਈਡ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੂਖਮ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰੋਨਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸੁਪੀਨੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸੋਓ ਪਾਈਨ
ਸੁਪਰਨੀਜ਼ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀਏ (ਜੋ ਕਿ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.) ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤਣਾਅ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਕਸੈਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ , ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮੰਗਾਂ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ "ਟਿਊਨ-ਅਪ" ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜੋ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁਪਰਨੀ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ - ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ - ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ.