ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਮਲ ਹੱਦਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਮਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ ਖੇਤਰ ਦੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਹ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮਕਣ ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਨੇਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਟੋਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ
- ਕੋਮਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬਾਰੇ ਚਾਲੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦਾਗ ਨੂੰ ਟੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਇਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
- ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਗਰਦਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੇ ਵੇਖੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
- ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
- 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਾਈਡ ਫਲੈਕਸੀਨ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟਾਇਲ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ
- ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਉਪਰੋਕਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਪੀਟੀ.