ਲੋਅ ਵਾਪਸ ਸਪਾਈਨਲ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਓਸਟੋਐਰੇਅਰਾਇਟਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਗੱਲ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਾਰੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੈ.

ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ / ਵੇਲਜ਼ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡੈਬਬੀ ਟਰਕਜ਼ਾਨ, ਐੱਸ ਐੱਫ ਪੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਨ." "ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ."

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ) ਲਈ, ਟੂਜਰਜ਼ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਿਲਾਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. Turczan ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਕੀਲ ਵੀ ਹੈ .

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਠੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੱਦਦ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਲਈ ਘੱਟ ਮਾਸਕ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਦਰਦ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਹੈਗਿਟ ਰਾਜਟਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਲੋਅ ਵਾਪਸ ਸਪਾਈਨਲ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਵਰਣਨ, ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਜ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ

• ਅਢੁਕਵੀਂ ਡ੍ਰ-ਇਨ ਮੈਨੂਵੇ ਆਰ - ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
  1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਉਂਦਿਆਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ)
  2. ਸਾਹ ਚੜਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ
  3. 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
  4. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਹੈ

  ਰਾਜਲਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਡ੍ਰਾਇਅ ਇਨ-ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧ ਸਕੇ.

  ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢਕਵੇਂ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਅਬ ਡ੍ਰਾ-ਇਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

  1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ.
  2. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੰਮੀ ਹੱਡੀ ਵਧਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ (ਅਤੇ ਛੱਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਨਹੀਂ) ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ.
  3. ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
  4. 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
  5. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ).
  6. 3 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

  ਰਾਜਲੇਰ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ 20-30 ਕਮਾਏ ਜਾਣ.

• ਗਲੇਟ ਬ੍ਰਿਜ
  1. Lie supine
  2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਉ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.
  3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ (ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ).
  4. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਮੋੜੋ
  5. ਇਸ ਨੂੰ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
  6. ਥੱਲੇ ਆਓ.

  Glute ਬਰਿੱਜ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 30 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਵਾਰ ਕਰੋ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਵਾਰ 10-15 ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ.)

• ਆਰਮ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੇਗ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਡ ਡੂਗ
  1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ (ਸਾਰੇ ਚਾਰ) 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
  2. ਆਪਣੀ ਤਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ, ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਲਗਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  3. ਇਕ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਤਖ਼ਤ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
  4. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵੀ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  5. ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫੇਰ ਆਪਣੀ ਤੱਟੀ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.

  ਰਾਜਲਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਹੁਣ ਨਿਰਪੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਜਦਰ, ਹੇਗਿਤ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਸਕਰੋਥ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਟੀ. ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.}

_{ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਾਨ, ਡੇਬੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਸਿਤੰਬਰ 2011.}