ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼
ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਿਸਟ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ . "ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ" ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ . ਉਹ ਮੁਫਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਐਸਪਾਰਗਸ, ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ
- ਬੀਨਜ਼, ਹਰੀ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਕਾਇਆ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਖੀਰਾ
- ਲੈਟਸ, ਆਈਸਬਰਗ
- ਜੈਤੂਨ ਪਕੜ ਪੱਕੇ
- Peppers, ਮਿੱਠੇ ਲਾਲ
- ਮੂਲੀਜ਼
- ਸਕੈਲੀਅਨ (ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼)
- ਪਾਲਕ, ਪਕਾਇਆ
- ਟਮਾਟਰ
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਫਲ
- ਐਵੋਕਾਡੌਸ
- ਰਸਬੇਰੀ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਨੱਟਾਂ
- ਮਕਾਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਪੇਕਾਨ
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ
- ਮੱਖਣ
- ਪਨੀਰ, ਇਕ ਸ਼ੈਡਡਰ
- ਪਨੀਰ, ਸਵਿਸ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 2% ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ
- ਅੰਡਾ
- ਅੱਧ ਅਤੇ ਅੱਧ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਦੁੱਧ, 1% ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਸੋਲਡਜ਼
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
- ਦਹੀਂ, ਸਾਦਾ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਕੌਫੀ (ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ)
- ਚਾਹ (ਬਿਨਾਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਖੰਡ)
- ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਣ. 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ:
- 15 ਬਦਾਮ
- 3 ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ + ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 5 ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ
- 5 ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ + 1 ਚਮਚ ਰੰਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- 1 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- 1 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ + 1 ਚਮਚ ਰੰਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
- ¼ ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਪਿਆਲੇ
- 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ + 1/2 ਡਰੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਦਾ ਪਿਆਲਾ + ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
- 1 ਕੱਪ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪੋਟੋਕੌਨ
- 2 ਸਲੂਨਾ ਕਰੈਕਰਸ
- 10 ਗੋਲਫਿਸ਼ ਕਰੈਕਰਸ
- ਸਤਰ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ
- 8 ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ
- 2 ਚਮਚੇ ਪੇਠਾ ਜ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- ¼ ਪੂਰੇ ਆਵਾਕੈਡੋ (~ 4 ਗ੍ਰਾਮ)
ਫੂਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਹਾਰ ਬਣਾਉਣਾ
ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਫ਼ਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਖਾਣਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਖਾਓ.
- ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ - ਆਪਣੇ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਜਾਣੋ ਕਿਉਂਕਿ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਇਕ - ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦਿਓ ਹਰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਐਕਸਚੇਂਜ ਸੂਚੀ
ਡਾਇਬਿਟਕ ਐਕਸਚੇਂਜ ਡਾਈਟ ਡਰੱਗਜ਼.ਕੌਮ.