ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਹੂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਉ ਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਵੇਚਣ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੇਖੋਗੇ, ਸੁੰਘੇਗੇ ਅਤੇ ਸੁਣੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਨਾ ਉਤਰੋ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਬਟੀਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਮੈਨੂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਪਰ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਕਿਨਰ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ) ਚੁਣੋ, ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਅਗਲੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ (1/2 ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 1/4 ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1/4 ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ) ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਡੌਗਜ਼ੀ ਬੈਗ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੰਗੋ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ-ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ - ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ
ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ...
- ਪੀਜ਼ਾ : ਜੇ ਕੋਈ ਬਾਗ਼ ਜਾਂ ਘਰ ਸਲਾਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਭਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਚੀਜਾਂ ਛੱਡੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1 ਵੱਡੀਆਂ ਜਾਂ 2 ਛੋਟੀਆਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ (ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ) ਹੈ ਤਾਂ ਪਤਲੇ-ਪੱਕੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਸਬ : ਟਰਕੀ, ਘਟੀਆ ਹੈਮ, ਜਾਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ ਪਾਸਟੋਰੀਅਲ ਬੀਫ ਦੇਖੋ. ਸੰਭਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੈਲਾਅ ਲਈ ਰਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ : ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ, 100 ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਨ ਵਿਕਲਪ, ਸਨੈਕ ਵਰ੍ਰੇ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਗਰੇਨਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੀਟ ਹਨ, ਸਾਫ ਕਰੋ. ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਰਚ ਲਈ ਫੈਟ-ਓਪਿਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਗਾਊਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਫ੍ਰੈਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ).
- ਸੂਪ / ਸੈਂਡਵਿਕਸ : ਕ੍ਰੀਮ ਸੂਪ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਸੂਪ / ਸੈਂਡਵਿੱਚ / ਸਲਾਦ ਕਾਂਬੋ ਮੇਲੇ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਚੁਣੋ, ਮੇਅਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਅਮੈਰੀਕਨ ਫਰੈਅਰ : ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਐਂਟੀਅਸ ਦੇਖੋ - ਤਲੇ ਅਤੇ ਸੱਟੇ-ਸੁੱਕੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜੇ ਚਿਕਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ; ਵੀ ਟਰਕੀ ਜਾਂ veggie burger ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ. 2 ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ, ਭੁੰਲਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਬੀਨ, ਬਰੌਕਲੀ, ਜਾਂ ਪਾਲਕ) ਤੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਭਾਂਡੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਬੇਕਨੇਕ ਆਲੂ, ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਮੱਕੀ, ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ). ਮੇਅਨੀਜ਼, ਪਨੀਰ, "ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਸ", ਬੇਕਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਦੇ ਫੈਟ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਕਿ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਭੁੰਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਟਾਲੀਅਨ ਕਿਰਾਏ: ਰੋਟੀ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਛੱਡੋ. ਐਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਲਈ ਬ੍ਰੂਸਚੇਟਾ, ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਐਂਟੀਪਾਸਟੋਜ਼ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਕੈਲਾਮੀਰੀ, ਸਟੈਫ਼ਡ ਕਲੈਮਸ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈੱਡ ਆਰਟਿਕੌਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਗਰੇਡ ਕੈਲਾਮੀਰੀ, ਸਲੇਡ ਦੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਪਰੇਸ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ. ਇੱਕ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਚਿਕਨ ਪਿਕਟਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਮਸਾਲੇ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮੱਖਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਾਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸੋਟੋ ਅਤੇ ਲਾਸਾਗਨ ਵਰਗੇ ਭਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਧੀਆ. ਇਟਾਲੀਅਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਐਂਟਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਭੂਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸਪੈਸ਼ਲਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਮੰਗਣਾ ਹੈ.
- ਮੈਕਸੀਕਨ ਫ਼ਰ: ਚੰਗੇ ਐਪਕਾਈਜ਼ਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਲਈ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਸ਼ੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਫਜੀਤਾਸ. ਵਾਧੂ ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਾਰਡ ਟਾਕੋ ਸ਼ੈੱਲ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਨਾਚੌਸ, ਚਿਮਾਈਚਾਂਗਸ, ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ ਚੈਡਰਸ, ਮਿਰਲੀ ਕੌਨ ਕਾਰਨੇ, ਰਿਫਰੀਡ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਏਸ਼ੀਅਨ ਫਰੈਅਰ: ਏਪੀਆੈਟਾਈਜ਼ਰ ਲਈ, ਮਿਸੋਫ਼ੋਨ, ਵੋਂਟਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਐਡੀਏਮੈਮ, ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ ਡੰਪਲਿੰਗ ਚੁਣੋ. Entrees ਲਈ, ਤੀਰਿਆਕੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਾਸਮੀ, ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਝੀਲਾਂ ਜਾਂ ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਜਾਂ ਡੰਪਲਿੰਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਟੈਂਪੜਾ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਬਰੈੱਡ ਕੱਟਟ ਬਚੋ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਸੌਸ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਦਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਢਾਹਿਆ ਜਾਵੇ (ਜੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਾਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.