ਡਾਇਬੈਟਿਕ ਡਾਇਟ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈਪਸ

ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਆਮ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ

ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ "ਇਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ", ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਡਟੀਵਿਟਵ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1 -

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪਰੀ-ਪੈਕਜਡ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਕਾਉਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰੀ, ਅਣਪ੍ਰੋਕਾਇਡ ਸਮੱਗਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੰਗਦਾਰ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ) ਨਾਲ ਬੰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਆਦੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ

2 -

ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੇਡਜ਼, ਰਿਫਾਈਂਡ ਪਾਤਾ, ​​ਚੌਲ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਖਾਓ.

ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਉਤਾਰਿਆ ਗਿਆ - ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਦੇ ਦੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਗ. ਬਰੈਨ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਜਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਨਾਜ ਰੱਖੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3 -

ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਪਨੀਰ , ਬੀਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਸਨੈਕ , ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਲਾਲਚ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਸਨੈਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਟੀਰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ crackers.

4 -

ਫਰੀਡ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉ

ਡਬਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਫਰਾਈਆਂ, ਬਰੈੱਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾ, ਤੁਸੀਂ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋਗੇ.

5 -

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਤਾਜ਼ਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗੂਚਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਦੇ ਕੱਟਾਂ, ਜੋ ਚਰਬੀ, ਚਮੜੀਦਾਰ ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

6 -

ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਧੀਕ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਉ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੰਡ ਨਾ ਪਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਫਲਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੂਣ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂ (ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ) "ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਘਟੇ."

ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜਮਾਵਲੀ ਖਰੀਦੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੋਡੀਅਮ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.