ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਆਮ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਗਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੱਥਰੀਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ
- ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਤਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ
- ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
- ਕਾਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ
- ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਖ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸੰਚਤ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਡਯੂਕੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ .
ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਰੋਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਫਿਲਾਸਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਲਿਕਾ ਜੇਲ ਜਾਂ ਹਵਾਈ midsoles ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਲਿਸੀਟਰ ਜਾਂ ਕਪਾਹ-ਪਾਲੀਐਟੇਟਰ ਸਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਵਾਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਧੀਰਜ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਇਕ ਪੌੜੀ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
- ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ
- ਰੋਇੰਗ
- ਡਾਂਸਿੰਗ
- ਤੈਰਾਕੀ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ gyms ਇਸ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੋਂ-ਸਧਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ "ਨਿਸ਼ਾਨਾ" ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਕਮਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ. ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਮੋਨੀਟਰ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਨੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਧਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਆਫ਼ ਏ ਕਾਰਡੀਓ ਕਾਰਕਟੌਟ
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਹਨ:
- ਪੜਾਅ 1: ਗਰਮ-ਅੱਪ (5-10 ਮਿੰਟ): ਟੀਚਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 60% ਤੱਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ.
- ਪੜਾਅ 2: ਤਣਾਅ (5-10 ਮਿੰਟ): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪੜਾਅ 3: ਗਤੀਵਿਧੀ (30-40 ਮਿੰਟ): ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ ਟਾਈਮਜ਼ ਫਿਟਨੇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ
- ਪੜਾਅ 4: ਕੂਲਡਾਊਨ (5-10 ਮਿੰਟ): ਉਹ ਅੰਤਰਾਲ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਠਹਿਰਾਇਆ, ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਟਾਫ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸਟਾਫ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਜੇਮ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ gyms ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਨ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੋਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਚਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ.
ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਜੋ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਡੋ" ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> "ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਸਾਈਜ਼: 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ." ਮੇਓਕਲੀਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ 2007. ਮੇਓ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ.
> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ / ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ 27 (2004): ਐਸ 58-ਐਸ 62
> ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਡੁਕੇਨਜ ਡੂਕੇ. 14 ਫਰਵਰੀ 2002. ਡਯੂਕੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਿਊਜ਼ ਐਂਡ ਕਮਿਊਨੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.
> ਕੈਲੀ GA ਅਤੇ KS ਕੈਲੀ "ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼: ਬਾਲਗ਼-ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ" ਵਿਚ ਲਿਪਾਈਡਸ ਅਤੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਸਸਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. "ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ 121 (2007): 643-55.
> ਟੇਲਰ, ਜੇ ਡੀ "ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਿਕਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਟ ਰੈਜ਼ 21 (2007): 824-830.