ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਆਦਾਤਰ) ਇਕ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਹੱਡੀਆਂ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਸਦਮੇ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਡਿਗਦੀ ਹੈ.

ਡੀਡੀਡੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਝਰਨੇ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਵਰਗੇ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ.

ਜਦੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਡੀਜਨਰੇਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਬਦਲਾਵ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਫਿਕਸ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਫਿਕਸ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ .

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਡੀਡੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜਿਸ ਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਗੋਲਾ-ਪੋਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਦਿਨ-ਕੱਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜੋ ਮੱਸਲਕੋਸਕੇਲਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਏਕਤਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੰਝੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਡਿਗਰੇਰਿਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡਰੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਵਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੀਡੀਡੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਲਾਈਵ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਡਿਗਰੀਆਂਜੈਟਿੰਗ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਪਾਈਨਸ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ (ਪੇਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੇਜਣਗੇ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.)

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਵਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਰਨਾ ਦਰਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਬਦਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਜੋਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ "ਹੱਡੀ ਤੇ ਹੱਡੀ" ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਈਚਾਰਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਮੌਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਡੀਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ (ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੇਖੋ). ਸਰਗਰਮੀ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਰਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨਾ, - ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਫਿੱਟ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਲੰਬੀ ਢੁਆਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਮਨਭਾਉਂਦਾ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਈ ਅਹਿਮ ਯੋਗਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਕਾਏ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਜੋੜ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ, ਗਠੀਏ, ਡੀਜਨਰਟੀਪਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੂਰਵ-ਬਿਰਤਾਂਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ,

ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਝ ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਮੋਟਰਾਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਭ ਕੁਝ ਜਦੋਂ ਹੋਇਆ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਤਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਲਾਹ ਦੀ ਇਹ ਬਿੱਟ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੀਮਤ ਚੰਗੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਟਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ . ਦੋਨੋ ਤਰੀਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ" ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼, ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ, ਘਰ-ਘਰ ਜਾ ਕੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਘਾਹ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਪਲਾਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ 2015 ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੰਤਰ ਲੱਭੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦੀ ਮੁੜ ਗਵਰਨਿੰਗ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਡਿਸਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇਣ ਲਈ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਇੰਸ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਖ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੋਸਟ-ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਸਨ.

ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸੀਟੀ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 25 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੀਐਮਐਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਘੇਰਾ ਘਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਡਿਸਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਮੈਨੂਅਲ ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਬੀਡ ਸੀਡੈਂਟਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਟਰੀਕ ਬੈਲੈਂਸ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਡੀਡੀਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਦੂਰ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੱਤੇ ਜੋ ਨਾ ਹੀ ਨਾ ਹੀ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਜਨਰੇਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜਬੂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਢਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨਾ-ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀਟਰੀ ਪਹੁੰਚ ਲਵੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਿਗੈਰਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਗਿਆਨ ਡੀਡੀਡੀ ਖਾਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜੋ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ.

ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜੋ ਮਿਸ਼ੂਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 110 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸੀ (ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.) ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜ਼ੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਡੀਡੀਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਸਿਰਫ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ; ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੋਜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਹੋਮੀਓਸਟੈਸਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.

ਪੁਰਾਣੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਰਾਹ ਡੀ.ਡੀ.ਡੀ.

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਤੇ ਅਕਸਰ, ਵਾਕਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਰਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ

> ਸਰੋਤ

> ਚਿਆਂਗ, ਐੱਚ., ਐਟ. ਅਲ., ਇਫਕਲਿਕਸਜ਼ ਆਫ਼ ਤੰਬਾਕੂ ਸਮੋਕਿੰਗ ਐਕਟਲ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਪਰੇਟਿਵ ਪੇਅਜ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟੇਬਲ ਅਸਵੇਦਨਲ ਸਟੱਡੀ. ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ. ਮਾਰਚ 2016.

> ਐੱਲਮਸਰੀ, ਐਸ. ਅਲ., ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਗਾੜਨ ਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਵਿਧੀਤ ਐਲੀਮੈਂਟ ਸਟੱਡੀ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ ਅਗਸਤ 2015.

> ਲਿਯੂਕੇ, ਐਮ. ਓਵਰਟਾਈਜ਼ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੀਕ ਪਾਈ. ਇੰਟ ਜੋ. ਓਬਜ਼ ਅਗਸਤ 2005.

> ਮੋਲੀਨੋਸ, ਐੱਮ. ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ. ਜੇ. ਆਰ. ਸਾਕ ਇੰਟਰਫੇਸ ਮਾਰਚ 2015

> ਜ਼ੋਲਫਘਾਾਰੀ, ਐੱਫ., ਐਟ. ਅਲ., ਇੱਕ ਸਰਵੇ ਆਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਟੇਟਸ ਇਨ ਮਰੀਜ਼ ਇਨ ਡੀਜੋਨਰੇਟਿਵ ਡਿਜੀਜ਼ ਆਫ ਸਪਾਈਨ. ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਪਾਈਨ ਜਰਨਲ ਅਕਤੂਬਰ 2016