ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਅਮਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਮੀਕਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਹੈ. ਮੌਜੂਦਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਹੈਰੋਇਨ, ਕੋਕੀਨ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ੇੜੀ ਹੈ .

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਢਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫੈਸਲਾ ਹੈ:

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਚਿੰਤਾ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਵਧੀ ਭੁੱਖ

ਜੋ ਲੋਕ ਨਸ਼ੇੜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੈਮੀਕਲ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਅਕਸਰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦਖਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 10 ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟਾਪ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੰਬਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ
   ਇਕ ਦਿਨ ਵੀ ਕੁਝ ਸਿਗਰੇਟ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
2. ਘੱਟ-ਤਾਰ, ਲੋ-ਨਿਕੋਟੀਨ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਤੇ ਸਵਿਚ ਨਾ ਕਰੋ
   ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੋਧਕ ਲੈਣ ਲਈ ਅਗਾਊਂ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਲਵੇ.
3. ਇਕ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
   ਕੀ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਧੌਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦੀ ਦਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਲ਼ ਜਾਓ.

1. ਸਮੋਕ ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਗਤ ਨਾ ਕਰੋ
   ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣੀ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਈ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਵਾਲਟ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਫੇਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੋਈ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

1. ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ
   ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟਿਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਂਡੀਨਟ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੋਨੀਡੀਨ ਅਤੇ ਵੈਲਬੂਟ੍ਰੀਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
2. ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਸਮੋਕਰਾਂ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਜਾਣੇ ਰਹੋ ... ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
   ਲੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹੋਏ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਦਿਲਾਸਾ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
   ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ.
4. ਕਸਰਤ
   ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਚ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. COPD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
5. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ
   ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੀਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ), ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

1. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
   ਮੁੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ.

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਮੱਰਥਾ , ਸਿਗਰਟ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਨ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਕ

ਮੁਫਤ ਕੋਚਿੰਗ ਸਮੇਤ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ, ਸਿੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਛੱਡੋ, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਜਾਓ

_{ਸਰੋਤ:}

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ; "ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ."