ਅਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸਲੀਪ ਗੋਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ "ਰਾਤ ਦੇ ਕਪੜੇ" ਸੌਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਹੁਣ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਜਾਪਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ਰਾਬ ਬੇਸ਼ੁਮਾਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਜਾਂ ਰਮ, ਵੋਡਕਾ, ਵ੍ਹਿਸਕੀ, ਟਕਿਲਾ, ਬ੍ਰਾਂਡੀ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਸਰਾਬ. ਇਸ ਦੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ. ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਲਹੂ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਵਧਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਸ਼ਈ ਹੈ, ਉਹ "ਪਾਸ" ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿਕਸ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਸੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਛੇਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਰਾਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜਗਾ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਾੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਅਨੁੱਭਵਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਸੇਵਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤੇ ਖਾਸ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੱਕ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੀਂਦ ਅਪਨਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਫੈਲੀਆਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਭਾਜਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 4-6 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਖਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਘੰਟਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੀਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਸੋਮਦੇ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਸਟਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਅਸ਼ਾਂਤ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਦੇਖੋ, " 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ."
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: