ਤਿੰਨ ਮੁਸਾਫਰ ਘਟੀਆ ਬੈਕ ਇੰਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ

ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਾਅ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬੁਢੇ ਜਿਹੇ, ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ. ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਮਿਸਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਉਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਆਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਇੱਕ ਚਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਦਾਨ ਸਿਰਫ ਮਾਮੂਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਰਨਲ ਫਿਜਿਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਤਰਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਚਾਰ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ.

ਉਦਾਸ ਤੱਥ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਸਨ, ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਸੀ.

ਪਰ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਆਮ ਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ

1 -

ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ

ਇਕ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਮਰ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਪਸ਼, ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਬੇਲੋੜੀ ਜੁੱਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜੋੜ 'ਤੇ ਟੁੱਟਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਨਾਲੋਂ ਲੋਡ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਸਤੂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿਲਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਹੋਰ

2 -

ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਲਿਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਡੁੱਲ੍ਹਣਾ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੇਸ਼ਨ ਸੱਟ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਖਤਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਈਟਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇਣੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਫਿਕਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲਿਜਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਬਰਫ਼ ਡਿੱਗਣੀ ਜਾਂ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਨਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

3 -

ਬੈਠਣ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੈਠੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਸਿਆਂ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਪ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੰਗ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਦੌੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੇਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ

> ਪਹਾੜੀ, ਜੰਮੂ, et. ਅਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਸਤੰਬਰ 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

ਹੋਰ