ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਮੁੜ ਪਿੱਠ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧ ਗਈ ਸੀ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. (ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ...) ਮੇਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਨ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ, ਪੇਸਿੰਗ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ.
ਮੁੜ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤਸੱਲੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੈਕ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਾਲ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਚੀਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਅਸੀਂ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਦ ਤਕ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਕ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੀ. (ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਦੋਂ.) ਮੈਂ ਇਕ ਗੈਰਾਜ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੈਸੇ ਲਗਾਏ ਗਏ, ਪਰ ਦਿਨ ਵਧਣ ਵੇਲੇ ਮੇਰੀਆਂ ਲੋਡਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਵੇਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਰੋਲ 'ਤੇ ਸੀ, ਮੈਂ ਉਹ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜੋ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਮੈਂ ਦਾਨ ਅਤੇ ਵੇਚਣ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਵਾਂਗਾ.
ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਕਿ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਿਵੇਂ ਦੇਵੋਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪਾਈਨਚ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ-ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਮੈਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡ-ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ, ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਅਪ-ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ?
ਜੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਚਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਨੀਲੀ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ
- ਉੱਚੀ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ
- ਓਬਲਾਇਕ ਪੇਟ ਵਿਚ ਮਜਬੂਤੀ
- ਪੁਲ ਦੀ ਕਵਾਇਦ
- ਸਾਰੇ 4s ਪਿੱਛੇ
- ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜਾਂ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ , ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ. (ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.)
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਕਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਖਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਸਥਾਨ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਵਰਕ ਡੈਲੀਗੇਟ ਕਰੋ
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਸੁਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੱਸਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਕ ਨਾਇਕ ਨਾ ਬਣੋ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ, ਲਾਗਤਾਂ ਦਾ ਪੈਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਬੋਰਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਾਇਕਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਕਾਮੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰੀ ਫਰਨੀਚਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਜੁਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਮਾਨ ਹਨ. (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.) ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਰ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, .
ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਪਰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਕ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਚਾਰੇ ਚਾਰਾਂ (ਬੈਕਸਟ੍ਰਚਚ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ) ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਮਾਰਚ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਲੰਗੀਆਂ, ਸਾਈਡ ਬਿੰਦ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਟਾਰ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ.
ਸਮਾਰਟ ਲਿਆਓ
ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਕਸਦ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਹੋਣਾ!
ਥੰਮਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ ਜਦੋਂ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਬਜੈਕਟ (ਫੋਟੋ) ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਥਾਂ ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਛਾ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਵ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖਤ ਸਫਾਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਸ਼) ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਰਿਲੀਜ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਤੋਲਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੋਲਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.