ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਸੁੱਜਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸੈਂਬੰਦੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਜਾਂ ਬਿਸ਼ਪ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਸੁੱਜਣ ਵਾਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੋਟੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਸਪਿੰਟਰੋਲਰ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੁਲਾਇਕ ਸਪੰਟਰੋਲਰ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੁਦਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੈਹਣ ਵਾਲਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਣਚਾਹੀ ਮਾਸਪੂਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਧੜਕਣ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਨਟੈਫ਼ਾਮਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ , ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਗੈਰ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰ ਮਾਸਕਚਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਕੌਲਨ , ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗਲਾ ਸੁੱਜਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਗੈਸ ਅਤੇ ਸਟੂਲ ਲੀਕ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਲੱਗਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸੈਰ-ਸਪਾਟ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਚਮੜੀ (ਗੈਸ) ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਵਰਤੀ ਜਾਂ ਮੂਤਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਬੁਖ਼ਾਰ ਅਤੇ ਮਸਾਨੇ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਲੀਕ ਵਜੋਂ ਛਿੱਕੇ ਮਾਰ ਕੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਤਰ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੱਤ ਜੋ ਫੇਲ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜਣਨ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਜਨਮ
• ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼
• ਗੰਭੀਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਲਾਗ (ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਨਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ)

• ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ)

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਂਚਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਫੇਸੀਲ ਅਸੰਭਾਵਿਤਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਪੇਪਰ ਦੇ ਫਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਖਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਗੋਪਨੀਅਤਾ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫੱਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਗਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ-ਚੇਤੰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇੜ ਦੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ-ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤਕ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੈਸ ਵਿਚ ਹੋਲੀ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜਾਣਨੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨਾ ਹੈ- ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਪੁਰਸ਼ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਸ਼ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰਦ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘਬਰਾਹਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਗਲਜ਼ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਮ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫੱਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਐਲੀਵੇਟਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਠੇਕਾ (ਦਬਾਓ) ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਫਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਗਲਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਸੈੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਕੇਜਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਟੌਟਲਾਈਟ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ: ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਸਥਾਈ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਡਿਸਫਿਕੈਂਸ਼ਨ. 6 ਫਰਵਰੀ 2014 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਰੋਗ Kegel ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ.