ਭਾਵੇਂ ਥੁੜ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਥਾਇਰਾਇਡ-ਪੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫ੍ਰੈਂਡਲੀ ਡਾਈਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਦੂਜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਣਾਅ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਟੋਮਿਊਨਿਟੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਥਾਇਰਾਇਡ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਹਨ?
- ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਗਲੁਟਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲੁਟਨ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਟੋਮਿਮਾਈਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਫੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੀਮੀ / ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਤੋਂ ਭਾਵ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ. ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਪਿਕਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਸਪਾਈਕ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਸਮੇਤ.
- ਜੈਵਿਕ, ਹਾਰਮੋਨ-ਮੁਕਤ, ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕ-ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਵਰਤੋ. ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਹਨ. ਟੌਕਸਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਵਿਦੇਸ਼ੀ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਅਤੇ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਜਦ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੋਂ ਘਾਹ-ਫੁੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬਨਾਮ ਅਨਾਜ-ਰਹਿਤ ਜੈਵਿਕ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਘਾਹ-ਅੰਡਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮੀਟ ਅਨਾਜ-ਮਿੱਠੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ "ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੈਲਮਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ (ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਜੰਗਲੀ ਸੈਲਮਨ, ਅਤੇ ਖੇਤੀ ਸੈਲਮਨ ਨਹੀਂ).
- ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਾਨਵਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ) ਖਾਓ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਜੈਵਿਕ ਮੀਟ, ਜੰਗਲੀ-ਫਸੜੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਰੀ-ਰੇਂਜ ਅੰਡੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੇ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ" ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਂੋ- ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਚੱਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ. ਚੀਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਥੁੱਕ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ, ਪੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟੀਟੀ ਸਟੈਚ ਸੀਮਾ
ਖੁਰਾਕੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸੋਜ਼ਸ਼, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਅਲਰਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਜ਼ਰੀਂ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੈਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ.
- ਸ਼ਹਿਦ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
- ਮਿਠਾਈ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਸਮੇਤ ਮਿੱਠੇ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਹਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਅਨਾਜ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਬਚਣ ਤੋਂ.
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੈਵਿਕ, ਹਾਰਮੋਨ-ਮੁਕਤ, ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕ-ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੇਅਰੀ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕੈਫੀਨਿਡ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਕਰਕੇ ਅਡਰੇਲ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਿਗਰ ਤੇ ਤਣਾਅ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਨਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਨਾਲ. ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫਾਸਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ "ਤੋੜ" ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ, ਅਡਰੀਅਲ ਹਾਰਮੋਨ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਰੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੰਡਾਰਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ 10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਹਰੇਕ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਰੂਪ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਤਮੰਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ੁਕਰ ਵਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਿਮਾਲਿਆ ਗੁਲਾਬੀ ਲੂਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਸੋਏ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ:
- ਸੋਇਆ ਨਾ ਸਮਝੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਏ- ਇੱਕ ਦਾਰੂ ਵਜੋਂ, ਏਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੋਏ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਹੌਲੀ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੌਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧੇ ਗਏ ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਏ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੈਵਿਕ, ਗੈਰ-ਜੀ.ਐਮ.ਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਫੁਸ਼ ਪੈਣ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ, ਚੈਨਅੰਤਰਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਵ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ- ਯਾਨੀ ਬ੍ਰਤਾ ਘੜਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਤੇ PUR ਫਿਲਟਰ-ਟੈਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਜੈਵਿਕ ਕੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡੈਸ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸਮ, ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪੈਕਟਾ, ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ 25 ਤੋਂ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਫਾਈਬਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਹੀ ਬੰਦੋਬਸਤ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ psyllium- ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਗੋਇਟਰੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਿ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਗਾਇਟਰਜੋਜਿਕ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇਟਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੀ ਸਮੂਦੀਦਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਨਾਲ ਕਈ ਗੋਇਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸੰਕਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਚਰਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਵੀ ਓਵਰਕੋਂਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸਟਰੋਜਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਫ਼ਰੀਕੀ ਕਸਾਵਾ
- ਬੱਬੂ (ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ / ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਮ ਦਰਖ਼ਤ ਦਾ ਫਲ)
- ਬੋਕੋ ਚਾਏ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਬ੍ਰੋਕਾਲਾਲਿਨੀ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਪੱਤਾਗੋਭੀ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਚੀਨੀ ਬਰੋਕੋਲੀ
- Collards
- Daikon
- ਕਾਲੇ
- ਕੋਲਲਬੀ
- ਬਾਜਰਾ
- ਸਰਦੀ
- ਪੀਚ
- ਮੂੰਗਫਲੀ
- ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
- ਮੂਲੀਜ਼
- ਲਾਲ ਮੂਲੀ
- ਰਤਬਾਗ
- ਸੋਏ
- ਪਾਲਕ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਟਰਨਿੰਗਜ਼
- ਵਾਟਰਸੀਰੇਸ਼ਨ
ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਖਾਣਾ "ਸਾਫ਼" 24/7 ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹਾਂਗੇ-ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਚਾਹਵਾਨ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟਿਪ ਹੈ ਜੋ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਸਕਾਈਲੀਅਮ ਕੈਪਸੂਲ - ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਫ਼ਾਈਬਰ-ਔਨ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਧਾਰਨ ਕੈਪਸੂਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ, ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਲੋਅਰ-ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਖੰਡ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਊਂਡ ਲਈ 1 ਔਂਸ ਤੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਭਾਰ 150 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 150 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.