ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹੱਲ

ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਥਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਨਿਰਲੇਪ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ, ਦਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 9 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਵੇਖਣ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ.

ਕੁਝ ਥਾਇਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਲ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜਾਂ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਕਸਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮ - ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ , ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈਅਲ ਅਡਰੇਲ ਥਕਾਵਟ ਮੁੱਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਕੀ ਉੱਥੇ ਥਾਈਰੋਇਡ-ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਅਕਸਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਰੋਗੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੁੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ?

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਲੋਂ ਜਾਰੀ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਤਿੰਨਾਂ ਜਣਿਆਂ ਵਿਚ ਰਾਤ ਵਿਚ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿਚ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਬਾਲਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ - ਨਾ ਕੇਵਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜ਼. ਥਾਈਰੋਇਡ ਮਰੀਜਾਂ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ.

ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ!

ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਵੇਲੇ 7 ਤੋਂ 1/2 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਲੀਪ ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੱਚੇ ਹੋਣ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਮੇਰਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਰਾਤਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਸਨ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਥਕਾਵਟ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.

ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਲਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਧੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਵਧਦੀ ਸੋਜ਼ਸ਼
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
• ਭੁੱਖ / ਭੁੱਖ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ
• ਘੱਟ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਆਟੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਕੰਮ ਕਰਨ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ; ਬਾਕਾਇਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ; ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ; ਨਾਪਣਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ; ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੇਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ; ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘਟਾਉਣਾ; ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਮ ਸਮਝਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਪਿੰਗ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਨੈਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਨਪ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਪਿਨਿਲਾਈਡਰਾਈਨ (ਜਿਵੇਂ ਬੈਨੇਡਰੀਲ), ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ, ਡੌਕਸੀਲਾਮਾਾਈਨ (ਅਰਥਾਤ, ਯੂਨੀਸੌਮ), ਜਾਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ valerian root, ਜਜ਼ਬੇ ਦਾ ਫੁੱਲ, ਜਾਂ ਕਵਾ ਕਵਾ ਆਦਿ.

ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀ ਡਿਪਟੀਪ੍ਰੈਸ਼ਰਸ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਬੋਨਟ ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਮਾਈਕਲ ਅਤੇ ਡੋਨਾ ਐਲ ਅਰੈਂਡ ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਬਾਲਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ?," ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੇਪਰ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ HTTP://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 ਬਾਲਗ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ," ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}