ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲਗਭਗ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਡਰੇ ਨਾ ਹੋਣ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਰਾਤ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬੈੱਡ ਤੇ ਜਾਓ ਹਰ ਰੋਜ਼
ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਉ, ਵੀਕਐਂਡ' ਤੇ ਵੀ.
ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਜੀਵ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਬੈੱਡ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੌਜ਼ੀ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਓ
ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਚੁੱਪ, ਹਨੇਰੇ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਠੰਢੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਰੌਲੇ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ-ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੋਤ ਨਾ ਹੋਣਾ.
ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਕਮਰਾ ਵਰਤੋ
ਬੈਡਰੂਮਜ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਹਨ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਮੰਜ਼ਲ ਕਮਰੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋਏ ਹਾਂ.
ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨਸ, ਗੇਮਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ, ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਗੈਜ਼ਟਜ਼ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈਡਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ, ਜਾਂ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ stimulant ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬੈਡ ਤੋਂ ਕਰੀਬ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੀ ਹੋਵੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ "ਰਾਤ ਦਾ ਕੈਂਪ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.
ਨਾਪ ਨਾ ਕਰੋ
ਨਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ "ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੱਡੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਸੌਂ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਇਸ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ-ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਪ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਵਾਰੰਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ-ਪਰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਲੀਪ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ
ਸਲੀਪ ਰੀਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ, ਸੌਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕੀਏ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿਚ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜਨਾ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ, ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਵੀ.
ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਲੜੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਿਨਮੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ , ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ-ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸੌਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸੌਂਵੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ , ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਸ਼ਾਬ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਨੰਦ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਖੇਡਣਾ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ- ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.