ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਵੱਲ ਵਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਹਨ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੂਡਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਾਈਟ ਸ਼ੀਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ. ਇਹ ਸਿਲਸਿਲਾ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਧੂ ਸਮੱਸਿਆ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਲਈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿਚਲੇ ਬਦਲਾਵ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਵਿਚਿੰਗ ਨੂੰ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾਈਟ ਪਾਵਰ ਵਰਕਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਿਫਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ
ਕਈ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
- ਬ੍ਰਾਇਟ ਲਾਈਟਾਂ: ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰੰਤੂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ / ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਡਾਰਕ ਬੈਡਰੂਮ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਨੇਰਾ ਬਣਾਓ. ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਮਾਸਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਵਧਾਓ: ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਿਚ ਘਾਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਸੀਮਾ: ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕੋ.
- ਸ਼ਿਫਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸੀਮਾ: ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰੈਪਿੰਗ ਅਪ
ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਾਵਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ; ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਈਡ. ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 06-5271.