ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਪਰਾਇਮਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ 5 ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੰਗ ਹਨ.
1. ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ (ਉੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ, ਲੂਟੇਨਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ) ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਪਰੋਕਸਾਈਡ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਅਨਾਜ (ਓਟਸ, ਕਵੋਨਾ) ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ (ਸੈਂਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਟਰਾਊਟ), ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੀਜ , ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਰਜਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਚੌਥੀ ਤਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ.
2. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਆਹਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੌਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੜ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸੁਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਾਰ ਕਰਕੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੌਂਵੋ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ (ਓਐਸਏ) ਦੀ ਦਰ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਹੜੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ OSA ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਰੀਐਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, OSA ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ CPAC ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ.
4. ਤਣਾਅ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਓ
ਤਣਾਅ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਤਣਾਅ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ' ਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਵਾਕ, ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਉਹ ਕੰਮ ਹਨ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ
ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੂਲਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ, ਭੁੱਖੀ ਦਾ ਭੜੋਣਾ ਜੋ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹਾਲਤ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਕਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫ਼ੈੱਡ ਡਾਈਟਸ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਰਫ ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.