ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ ( ਪੀ ਪੀਓਐਸ ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ.
ਪੀਸੀਓਐਸ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਅੰਤਰਾਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਜਨਨ ਯੁੱਗ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਐਂਡਰੌਜਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ) ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਪੀਸੀਓਐਸ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖੋਜ-ਆਧਾਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਕੀ ਰਿਸਰਚ ਸ਼ੋਅਜ਼
ਕਿਉਂਕਿ 1990 ਦੇ ਦਸ਼ਕ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਪੀਸੀਓਐਸ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਿਸੇਮੀਕ-ਇੰਡੈਕਸ , ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਡਾਈਟਸ
ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਡਾਇਟੀਟਰੀ ਬਦਲਾਵ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀ ਪੀਓਐਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਗਲੇਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.), ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ (ਜੀ ਐਲ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਭੜਕਣ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਵੇਂ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ (ਆਰਡੀਐਨ) ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਇਟਸ
ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਵਿਚ ਪੀਸੀਓਐਸ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ) ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟ, 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. . ਨਾ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਡੈਟੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਡਾਇਟਸ
ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਘੱਟ ਜੀਆਈਆਈ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਈ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀਆਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਦੋਹਰਾ ਕਟੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੈਟਰੀ ਡਾਇਟਸ
ਕਿਸੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡ ਮੈਸਾਬੋਲਿਕ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਡੀਸ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ, ਨੇ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ.
ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਡੇਟ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸੱਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੱਭ ਤੀਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਜੀ ਆਈ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਹਲਾਮੇਟਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ
- • ਅਸਸੀਮ ਜ਼ੈਡ, ਐਸਮਾਿਜ਼ਦੇਹ ਏ.ਡੀ.ਏ.ਏ.ਐਸ਼. ਡਾਇਟ, ਇਨਸੂਲਿਨ ਰੈਜਸਟੈਂਸ, ਅਤੇ ਸੀਰੀਮ ਐੱਚਐੱਸ-ਸੀ ਆਰ ਪੀ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿਨਡੌਮ: ਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਹੋਰਮ ਮੈਟਾਬ ਰੇਜ਼ 2014.
- > ਮੋਰੀਨ ਐਲ. ਪੋਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਟੈਂਡੇਟ ਔਫਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇਕ ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੀਵਿਊ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੇਧਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਅਕੈਡ ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਟ ਹੈ. 2013; 113: 520-545.
- > ਸੋਨਰਸੇਨ ਐਲ ਬੀ, ਐਟ ਅਲ ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਟੂ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2012; 95 (1): 39-48
- > ਸਲਾਮਾ ਏ ਐਟ ਅਲ ਐਨ ਐੱਮ ਜੇ. ਮੈਡ ਸਕਿਏਰ 2015 ਜੁਲਾਈ; 7 (7): 310-316.