ਪ੍ਰੌਨ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ , ਉਹ ਪਦਵੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਸਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੌਕਨੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਉਦਾਹਰਣ ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਹੈ . ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦਿਓ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ (ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਸੁਮੇਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ'
ਖੁਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਲਪੇਟੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਦਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਸਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲੇਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ (ਜਾਂ ਸਾਰੇ 4 ਸਕਿੰਟ, ਜਾਂ ਟੇਬਲੌਪ ਸਥਿਤੀ.)
ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਪ੍ਰੋ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਪਰੋਕਤ ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰੈੱਨ ਦਬਾਓ
ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਜਬੂਤ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਡ ਦੇ ਅਗੇਤਰ ਝੁਕਾਓ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਟਾਇਪਿੰਗ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਤੰਗ ਪੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਥ੍ਰੈਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਫਿਟ ਬਾਲ ਵਰਤੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ (ਫਲੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੌਖਾ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਏ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.