ਜਦੋਂ ਕੋਬਰਾ ਪੁਆਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਯੋਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਅੰਦੋਲਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਢਕਣਾ ਹੈ. ਫੌਟ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਪੋਂਡਿਲੋਲੀਸਟਿਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਹਿਰ ਵੱਲ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ, ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁਢਲੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੋਂਡਿਲੋਲਿਸਟੀਸ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਮੰਨ ਲਓ, ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਲਾਖਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਝੂਠ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ- ਇਹ ਪੰਗਤੀ ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਬਰਾ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਲਗਾਉਣਾ - ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਹੀਂ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਸੁੱਟੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖੁਲ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਾਪਸ ਮਸਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਬਰਾ ਪੁਥਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਆਪਣੇ ਡਿਸਕਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡਿਸਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਬਰਾ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਡਿਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਬਰਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀਡ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਸਟਰੇਟ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਯੋਗਾ ਕੋਬਰਾ ਪੋੜ੍ਹੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਮਲ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁੱਖ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕਿਸਰਰ, ਸੀ., ਅਤੇ ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲਏ (2002). ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਐੱਫ ਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ.